小腿酸痛 小腿酸痛怎么辦(2)

  注意事項(xiàng)

  劇烈運(yùn)動后應(yīng)做些肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí),這樣能防止肌纖維痙攣的發(fā)生如果已經(jīng)出現(xiàn)了肌肉疼痛,要盡量減少該部位的活動量,減輕對患處的刺激注意合理飲食。

  小腿酸痛的治療

  小腿肌肉酸痛屬于運(yùn)動中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時,肌肉內(nèi)也發(fā)生著一系列變化,三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強(qiáng)度過大,血液循環(huán)跟不上,氧氣供應(yīng)不足,乳酸堆積,將刺激神經(jīng)系統(tǒng),引起疼痛。

  1.每天必須進(jìn)食能夠生血的食物

比如肉類、魚類

  比如肉類、魚類及蛋類等各種食物,這些食物是生血之源,因人而異適量食用。在中醫(yī)來說,氣生在血中,力生在氣中。換句話說,血足,氣才會旺盛,力氣才會大。在雙腿酸痛且無力時,暫勿用腿過勞,好少做或休息為宜。不然,會造成小腿更加虛弱無力。

  右小腿肌肉酸痛這種情況在我們的生活中是比較常見的,它可能是因?yàn)槲覀冞\(yùn)動太久引起的右小腿肌肉酸痛,也有可能是因?yàn)槲覀冊谏钪谐霈F(xiàn)了缺鈣因素,所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要對于右小腿肌肉酸痛的發(fā)病原因以及治療方法進(jìn)行了解,這樣才能夠避免你們出現(xiàn)右小腿肌肉酸痛的發(fā)生。

  2.考慮是由于缺鈣的原因

  另外就是考慮是由于腰椎壓迫出現(xiàn)的短暫的疼痛,另外肌萎縮的情況很少在您這個年齡出現(xiàn)。腰椎壓迫導(dǎo)致的,另外就是受涼或者勞累過度導(dǎo)致的。另外缺鈣也是可以引起的,可以去醫(yī)院檢查一下微量元素,可以是適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣。

  3.運(yùn)動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛

  為緩解因運(yùn)動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛,第一個步驟應(yīng)在初的幾天,每隔4—6個小時對疼痛部位進(jìn)行一次冷敷,每次堅(jiān)持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態(tài)中放松下來,從而達(dá)到緩解疼痛的目的。進(jìn)行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷凍蔬菜。

  4.用干爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來

  在冷敷前好用干爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來,以免皮膚凍傷。經(jīng)過兩到三天的冷敷之后,肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解,這時就應(yīng)該及時采取熱敷療法,以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。

  熱敷療法好能夠做到1天3次,每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣,可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位,也可以采取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。

  專家同時指出,對于一些慢性病造成的肌肉或關(guān)節(jié)疼痛(例如關(guān)節(jié)炎),熱敷要比冷敷更有效。

  5.肌肉伸展運(yùn)動(以靜態(tài)的方式進(jìn)行)

  漸增負(fù)荷原則

  肌肉訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷,配合漸增負(fù)荷原則,慢慢提高肌肉的訓(xùn)練的質(zhì)與量,才能有效避免傷害發(fā)生。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維他命C,唯仍需進(jìn)一步分析證實(shí)。

  遲發(fā)性肌肉酸痛則是指,在運(yùn)動后數(shù)小時到24小時左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象,通常肌肉酸痛的持續(xù)時間在一至三天左右。遲發(fā)性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結(jié)締組織異常所引起,不過,一般認(rèn)為結(jié)。

  以上就是右小腿肌肉酸痛的發(fā)病原因,希望你們在生活中可以好好的注意,特別是一些經(jīng)常沒有運(yùn)動的朋友,你們一旦出現(xiàn)過度運(yùn)動,那么你們就會出現(xiàn)右小腿肌肉酸痛這種情況,希望你們在生活中對于右小腿肌肉酸痛的發(fā)病原因進(jìn)行治療。

  結(jié)語:通過上文的介紹,想必大家對于小腿酸痛的原因是知道怎么回事了吧,而且對于小腿酸痛該怎么治療也是知道怎么辦了吧,我們在生活中,要注意自己的運(yùn)動習(xí)慣,要避免過分劇烈的活動哦。

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