5、限鹽
有調(diào)查表明，過度食用鈉鹽會使血管收縮，血壓升高。所以說，食鹽攝入量與高血壓的發(fā)病率呈正相關(guān)，食鹽銷售量大的地區(qū)高血壓病的發(fā)病率顯著升高。
所以凡有輕度高血壓或有高血壓病家族史的人，其食鹽攝入量好控制在每日5克以下，血壓較高或有心衰者攝鹽量應(yīng)更嚴(yán)格限制，每日用鹽量以1～2克為宜。這是常見的高血壓的飲食禁忌。
6、控制膳食脂肪
其實(shí)這也是為了達(dá)到控制體重的目的，因為過度攝入脂肪會導(dǎo)致肥胖。
脂肪的質(zhì)量比其數(shù)量有更重要的意義，動物性脂肪含飽和脂肪酸高，可升高膽固醇，易引發(fā)血栓形成，使高血壓腦卒中的發(fā)病率增加;而植物性油脂含不飽和脂肪酸較高，能延長血小板凝集時間，抑制血栓形成，降低血壓。
故高血壓的飲食中食用油宜多選食植物油，其它食物也宜選用低飽和脂肪酸、低膽固醇的食物，如蔬菜、水果、魚、禽類等。
7、控制熱能和體重
也是高血壓的飲食的重要方面。這是高血壓患者調(diào)整飲食所要達(dá)到的目標(biāo)，因為熱能過多會使體重增加導(dǎo)致肥胖。而肥胖是高血壓病的危險因素之一，有人觀察超過正常體重25公斤的肥胖者，其收縮壓可高于正常人1.33千帕10毫米汞柱，舒張壓高0.93千帕7毫米汞柱。因此，控制熱能攝入，保持理想體重是防治高血壓的重要措施之一。
1、芹菜粥
芹菜連根120克，粳米250克。將芹菜洗凈，切成六分長的段，粳米淘凈。芹菜，粳米放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。
2、菊花粥
菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上籠蒸后，取出曬干或陰干，然后磨成細(xì)末，備用。粳米淘凈放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至半成熟，再加菊花細(xì)末，繼續(xù)用文火煮至米爛成粥。每日兩次，晚餐食用。
3、綠豆海帶粥
綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當(dāng)晚餐食用。
4、羅布麻葉
羅布麻葉、山楂、五味子各適量，用開水沖泡后代茶飲。
5、豬腦
豬腦髓l副，天麻、陳皮各10g。將豬腦、陳皮、天麻洗凈后放人瓦盅中，加入食鹽，味精，蔥姜未各少許，再加入適量的清水，隔水燉熟后食用。
6、西瓜皮
玉米須、西瓜皮、香蕉各適量。將玉米須沖洗凈，西瓜皮洗凈切塊，香蕉去皮后切成塊，加人清水 4碗同放砂鍋內(nèi)煎至l碗半，加入冰糖調(diào)味即可。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于高血壓的一些保健方法以及高血壓的一些飲食注意事項。相信大家看完之后對此也是有所了解了，也知道了怎么用食療治高血壓了。因此，患上高血壓的時候，則一定要做到這些哦，這樣才能防止你的血壓變得更高哦。
