睡眠對(duì)于我們每個(gè)人來說都是非常重要的。因?yàn)橐粋€(gè)好的睡眠質(zhì)量可以讓我們?cè)谛碌囊惶炖锞耧枬M，而睡眠質(zhì)量不好的話，則第二天就易疲勞犯困。那睡眠質(zhì)量不好應(yīng)該怎么辦呢?怎么提高睡眠質(zhì)量呢?今天小編就來為大家一一解答一下。想知道的朋友就來看一下吧。
在我們生活中，往往有許多人都會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不好的情況。那睡眠質(zhì)量不好應(yīng)該怎么辦呢?
1、保持樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài)
對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
2、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣
如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
3、睡前喝杯熱牛奶
相信大家都知道，牛奶中的鈣物質(zhì)是可以很好的抑制大腦中的興奮細(xì)胞的。因此，如果睡眠質(zhì)量不好的話，則可以在睡前喝一杯熱水奶，這樣可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量哦。
4、睡覺前減慢自己的呼吸節(jié)奏
太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺前適當(dāng)?shù)纳⒉?，看柔和的電視，或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來，這樣入睡后，睡覺質(zhì)量才會(huì)更好。
5、堅(jiān)持規(guī)律的作息
早睡早起身體好，應(yīng)該在平時(shí)養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的作息習(xí)慣，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有規(guī)律才會(huì)有好的睡眠。而且保持一定的鍛煉時(shí)間，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是提高睡眠質(zhì)量的好方法。
6、睡前洗個(gè)熱水澡或者熱水泡腳
不要用太熱的水，微熱到溫水，讓身體可以在自然的感覺困乏，松弛肌肉，而熱水泡腳可以促進(jìn)心腎相交，身體放松，這樣睡眠可以起到佳境界。
7、睡前不要吃東西
在睡覺之前不能吃東西，也不要喝太多的水，特別的一些含有咖啡因的飲料，咖啡。
8、限制白天睡眠時(shí)間
除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
睡眠質(zhì)量差的危害
1、長(zhǎng)期患睡眠障礙，將導(dǎo)致人體生理機(jī)能紊亂。醫(yī)學(xué)專家指出，有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。
2、輕微或偶發(fā)性的短暫失眠，對(duì)工作或?qū)W業(yè)并不會(huì)造成明顯的影響。
