癌癥，這是一種非常可怕的疾病，所以每個人都是非常害怕自己患上癌癥的。正因為害怕，因此很多人都在預(yù)防癌癥。那如何預(yù)防癌癥呢?預(yù)防癌癥吃什么好呢?今天小編就來為大家一一解答一下。想知道的朋友就來看一下吧。
小習(xí)慣讓你遠(yuǎn)離癌癥
如何預(yù)防癌癥呢?其實想要預(yù)防癌癥，方法是很簡單的。只需要做到以下幾點就可以起到預(yù)防癌癥了哦。
1、哼著小曲做家務(wù)
規(guī)律的體力活動可以提高身體機能，增強免疫功能，提高機體抗癌能力。但受時間和空間限制，每天規(guī)律運動對大多數(shù)都市人來說較難。不妨將運動融入日常生活中，比如做家務(wù)。拖地、掃地、擦地板等都可以調(diào)動全身參與運動，從而燃燒脂肪，控制體重，降低患癌風(fēng)險。
研究顯示，每天花2小時做家務(wù)的女性罹患乳腺癌的風(fēng)險可降近一成。研究也發(fā)現(xiàn)，做家務(wù)和步行可將宮頸癌風(fēng)險降低40%?？梢姡m度的家務(wù)勞動對健康大有裨益。
做家務(wù)，對于很多男性來說，是非常困難的事情，并且也會成為一種負(fù)擔(dān)。因此，這個時候不妨一邊哼著小曲，聽著音樂，一邊做家務(wù)，這樣可以提升情緒，放松心態(tài)哦。
其實，好的心態(tài)也是對抗癌癥的利器。
研究發(fā)現(xiàn)，生氣10分鐘耗費的體能相當(dāng)于3000米賽跑。長期生氣導(dǎo)致的內(nèi)分泌功能紊亂和人體的免疫功能低下，使得癌癥更容易發(fā)生。
建議家務(wù)勞動要遵循適量勞動和以身心愉悅為目的，不要過量，也不要讓家務(wù)活成為負(fù)擔(dān)，只有保持好的心態(tài)去做家務(wù)，才能更好地達(dá)到防癌效果。
2、水果蔬菜當(dāng)零食
因為薯片以及糖果中含有高脂高熱量，使得吃多的人易患上肥胖、高血壓等慢性病，并且研究也證實，是引起腸癌的原因之一。
所以，吃零食好選擇低脂低熱量食物，可以有效控制住體重，美國研究證實，每天多攝入100卡路里的食物，一年就會增胖10斤?？梢姡x擇好零食的種類，對控制熱量攝入十分必要。建議少吃薯片、火腿腸等高油高脂食物，可以選擇蔬菜、水果等食物增加纖維素的攝入，這樣既可以增強飽腹感，也可以減少熱量的攝入。
國內(nèi)外多項研究均證實，纖維素的攝入是預(yù)防消化系統(tǒng)癌癥的有效手段，每天吃一點，不要太多，如半個胡蘿卜、一個蘋果等都是很好的零食選擇。
此外，還可以適當(dāng)吃點粗糧，其飽腹感強，也能一定量地減少其他食物的攝入，減少過多熱量的堆積，進(jìn)而將體重維持在合理范圍內(nèi)。
3、一周吃三頓素
生活變好了，只能過節(jié)吃頓肉的時代一去不復(fù)返。每天雞鴨魚肉的飲食成了家常便飯。長久下來，肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血癥就不請自來了。
紅肉攝入太多也會增加罹患腸癌的風(fēng)險，因此，每周找出一天或者三頓飯的時間不要吃肉，是很好的控制體重的方式。在這三餐中，可以多攝入蔬菜，也可以多吃點豆制品，以保證蛋白質(zhì)的攝入。
需要注意的是，很多人認(rèn)為一天不吃肉，就做到了健康飲食，其實是不對的，如果其他6天都是大魚大肉、胡吃海喝，禁肉就起不到應(yīng)有的作用。因此，其他幾天，肉食的攝入量也應(yīng)控制在每人每天50~75克紅肉和50~100克白肉之間。
4、利用一切機會站起來
運動對健康的好處不必多說，但能堅持每天運動的人卻不多。英國研究顯示，只要每天能夠堅持半小時中等強度的運動，如快走、慢跑等，都能有效降低癌癥的發(fā)病率，甚至站著也有防癌的功效，所以建議在打電話或者看電視的時候站起來，不僅能防止久坐帶來的肥胖，還能活動身體，調(diào)節(jié)機體免疫力。
此外，晚飯后要多出去走走，不要吃完飯就坐下來看電視，這樣不僅達(dá)不到休息放松的效果，還會給身體增加肥胖負(fù)擔(dān)。特別是一些長期久坐的白領(lǐng)，更需要用散步等運動來調(diào)節(jié)一天工作的疲勞。
5、告別加工食品
喝粥吃咸菜，不少人的早餐就這么打發(fā)了，有時工作忙，方便面里泡根肉腸，或者咸菜就饅頭，一頓午飯就搞定了。雖然這些加工類肉食吃起來下飯，也經(jīng)濟實惠，但這其中的亞硝酸鹽卻可能給健康帶來不利影響。
亞硝酸鹽作為一種食品添加劑，廣泛使用在加工類食品中，主要是用來防止食物變質(zhì)、提高食物色澤，勾起人的食欲。但大量研究證實，亞硝酸鹽在人體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成亞硝胺，可能存在高致癌風(fēng)險，國外有研究顯示，亞硝酸鹽是導(dǎo)致食道癌、腸癌、肝癌、胃癌等十多種癌癥的罪魁禍?zhǔn)字弧?/p>
因此，建議人們減少加工食品的攝入。另外，平時吃飯時少吃點鹽，口味淡一些也有益于健康，畢竟高鹽飲食會導(dǎo)致高血壓的產(chǎn)生。如果想提升菜的口感，可以多放一些其他佐料，如辣椒、大蒜、姜等。很多加工食品是高鹽高脂的重口味食物，還會加重人們的口味，因此從口味上進(jìn)行改變，也能在一定程度上減少加工食品的攝入量。
