2.內(nèi)側(cè)直抬腿
向左邊側(cè)身躺好，右腿彎起來，把右腳踩在左腿腘窩后面的床上，幫助支撐和保持身體的穩(wěn)定。之后伸直左腿，向上抬起來，到腳腕子離開床面10厘米的左右。
3.外側(cè)直抬腿
向右邊側(cè)躺好，右腿彎起來平放在床面上，幫助穩(wěn)定身體。之后伸直左腿，向上(就是向右)抬起來，讓兩腿分開，大概到兩腿分開約有兩三腳的距離。每次持續(xù)10秒鐘，20次為一組，一天至少兩組，運動員3組。
上面小編為大家詳細的介紹了跟腱撕裂應(yīng)該怎么恢復(fù)，接下來我們一起來看看跟腱撕裂的檢查有哪些吧!
跟腱損傷做哪些檢查?
跟腱損傷的診斷
1.跟腱損傷的分型
跟腱損傷主要分為三型。
(1)橫斷型：系割傷或砍斷所致的開放損傷，跟腱橫行斷裂部位多在止點上3 cm左右，斷面齊整，向近端回縮3～5 cm，根據(jù)損傷程度可分為完全或部分?jǐn)嗔选?/p>
(2)撕脫型：系因跟腱部直接遭受砸、碰傷所致，開放或閉合，跟腱的止點撕脫或于止點上1.5 cm處完全斷裂，斷裂呈斜形，尚整齊，近側(cè)腱端有少量纖維撕脫，近端回縮均超過5 cm。
(3)撕裂型：多為演員及體育愛好者，跟腱止點上3—4 cm處完全斷裂，斷端呈馬尾狀，粗細不等，長度參差不齊。此型損傷的跟腱有退行性變。病理檢查可見肌腱有透明變性、纖維性變，肌纖維問有脂肪組織、小圓細胞浸潤，血管增生等變化。
2.跟腱損傷的臨床表現(xiàn)
外傷后常能聽到斷裂響聲，而后足跟后部腫脹、疼痛，小腿無力。
3.跟腱損傷的輔助檢查
(1)體格檢查：局部腫脹，跖屈減少或完全消失，被動距小腿關(guān)節(jié)背伸活動反較正常側(cè)增加。肌腱斷裂處可觸及一橫溝，并明顯壓痛。
(2)跟腱損傷的x線檢查：跟腱陰影不連續(xù)或陰影模糊，跟骨上脂肪墊三角形陰影邊緣模糊，變形甚至消失，稱為Kaget征陽性。投照應(yīng)為標(biāo)準(zhǔn)側(cè)位軟組織片和健側(cè)對比。有時能發(fā)現(xiàn)跟腱鈣化或跟骨撕脫骨折片。
跟腱損傷的治療概要
跟腱損傷中非手術(shù)治療適于橫斷、撕脫型的跟腱損傷。手術(shù)治療跟腱損傷適于橫斷、撕脫型的跟腱損傷。跟腱損傷的治療方法有三種，Bosworth法、Lindholm法、Abraham倒“V—Y”腱成形術(shù)。
跟腱是人體內(nèi)粗、強大的肌腱，長約15cm，它位于小腿下段后方，連接小腿三頭肌和跟骨，其主要功能是負(fù)責(zé)踝關(guān)節(jié)的跖屈，對于行走、跑步、跳躍等動作的完成起著重要作用。跟腱斷裂后患者的行走功能將受到嚴(yán)重影響。跟腱斷裂常見于運動中。
跟腱斷裂可引起哪些癥狀?
1、跟腱自發(fā)性斷裂：常發(fā)生于30~50歲的運動人群，一般在運動時發(fā)生。好發(fā)部位包括跟腱--跟骨連接處、跟腱--肌腹連接處及肌腱自身組織，位于肌腱止點以上3~4cm的薄弱處，并常發(fā)生在單側(cè)肢體。斷裂發(fā)生時，患者常感到跟部被人打了一棍或踢了一腳，基本上不會出現(xiàn)明顯的疼痛，但立即出現(xiàn)患足不能墊腳站立和跛行的癥狀。
斷裂發(fā)生幾個小時后，患者足跟上方會出現(xiàn)明顯的腫脹淤血，疼痛出現(xiàn)并逐漸加重。跖肌腱和足母長屈肌腱的存在，可使踝關(guān)節(jié)處的跖屈肌發(fā)生部分肌力代償現(xiàn)象，即跖屈肌的肌力未完全減退，患者還可行走，但行走受到一定影響。
2、跟腱外傷性斷裂：多由切割傷或刀砍傷所致，皮膚傷口和跟腱斷裂在同一平面，且斷端較整齊。傷口處疼痛明顯，并伴有不同程度的出血。因皮膚完整性遭到破壞，可見斷裂處的組織?；颊咭蛱弁春统鲅沙霈F(xiàn)脈搏和血壓的變化，表現(xiàn)為脈搏加快、血壓降低。足部功能出現(xiàn)明顯障礙，故患者不能行走。
跟腱的主要功能是屈小腿和跖屈踝關(guān)節(jié)，以維持人體直立、行走及跳跑。當(dāng)其出現(xiàn)斷裂時，可引發(fā)一系列癥狀。
通過上文的介紹你知道跟腱撕裂會引起哪些癥狀，跟腱撕裂應(yīng)該怎么治療，你現(xiàn)在知道了吧!
結(jié)語：通過小編上文的介紹，你知道跟腱撕裂的原因有哪些了嗎?跟腱的特點是什么呢?人們在運動過程中，總會不可避免的受傷，通過上文的介紹希望大家能夠正確的認(rèn)識跟腱撕裂，希望能夠幫助到大家哦!
