1、服用鈣質(zhì)補(bǔ)充物，可將鈣質(zhì)補(bǔ)充物置一錠于醋中，若裂成數(shù)塊，則較易溶于胃里，若無，應(yīng)更換其它品牌。
2、攝取足夠的維他命D，以幫助吸收鈣質(zhì)。
3、節(jié)制使用酒精。
4、戒煙。
5、限制咖啡因用量。
6、不要吃太多的肉，以免蛋白質(zhì)促使鈣質(zhì)排出，而導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。
7、以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健骨骼，可增加骨骼的礦物質(zhì)含量。
8、從飲食中攝取足夠的鈣質(zhì)。
9、熬骨頭湯時(shí)加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
10、減少鹽量，以免愈多的鈣質(zhì)隨著鈉在尿液中被排出。
11、注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質(zhì)與磷酸應(yīng)是1:1，因鈣質(zhì)較不易被吸收，所以應(yīng)增加鈣質(zhì)的吸收量。
結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對(duì)于骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)有哪些都是有了一個(gè)比較全面的了解了吧，骨質(zhì)疏松在我們生活中還是比較多見的情況，希望上面的文章能夠幫助到大家哦，?；颊咴缛湛祻?fù)。
