握9個(gè)小竅門遠(yuǎn)離病痛
1.8點(diǎn)
很多人晨起時(shí)喜歡用頸椎拖著自己起床,必須改掉這壞習(xí)慣,而改用腰部的力量。
2.9點(diǎn)
溫暖頸椎。給自己準(zhǔn)備一杯茶,做法是,紅糖一湯匙、生姜7片,用沸水沖開10分鐘即成,建議每天喝一次。
3.10點(diǎn)
做5分鐘的頸椎操。做法是:端坐在椅子上,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、讓頭做順時(shí)針和逆時(shí)針環(huán)繞的動(dòng)作,注意要輕緩。
4.12點(diǎn)
飯時(shí),盡量地動(dòng)用自己的咀嚼肌,喝水時(shí)可以把頭盡量往后仰,這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。
5.15點(diǎn)
簡(jiǎn)單地按摩頸部。做法是:將十指交叉,放在頸部后方,輕柔地摩擦頸部,連續(xù)按摩50次,這時(shí)頸部會(huì)發(fā)熱,并有很舒適的感覺(jué)。
6.18點(diǎn)
做做戶外運(yùn)動(dòng)。比如游泳、打球、瑜伽等都是非常適合白領(lǐng)女士參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
7.19點(diǎn)
晚餐補(bǔ)骨??梢园押颂摇⑸?、牛骨、黑芝麻等具有補(bǔ)骨髓的材料巧妙地加到晚餐中,起到強(qiáng)壯筋骨的目的。
8.21點(diǎn)
學(xué)學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作,來(lái)保養(yǎng)頸椎,注意不要抬頭哦。每次堅(jiān)持5分鐘,這樣可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
9.23點(diǎn)
選擇健康的枕頭。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用,能讓頸椎得到較好的休息。同時(shí),枕頭的寬度應(yīng)達(dá)到肩部。對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō),木板床、棕棕繃床是遠(yuǎn)離頸椎病首選。
治療頸椎病的小竅門
治療頸椎病的小竅門:拍拍肩。
就是右手拍左肩,左手拍右肩,能伸多遠(yuǎn)伸多遠(yuǎn),一直拍到七十七次。這個(gè)動(dòng)作,如果是年輕人,從后面拍更好。老人從上面拍也行,這樣做,能幫助血液馬上流暢。
治療頸椎病的小竅門:深呼吸,下蹲起。
深呼吸,一種叫胸式呼吸,一種叫腹式呼吸。我們平時(shí)呼吸,每一次吸入呼出空氣500毫升,一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個(gè)深呼吸,一次就有7~8次平時(shí)呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍,而且橫膈膜一下降,胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩,改善腸胃功能,什么膽石癌。膽結(jié)石全沒(méi)有了,還能保護(hù)內(nèi)臟。
下蹲起,就是站起來(lái)再下蹲,蹲下去再站起來(lái),要做夠5~10次,漸漸做夠15~20次。 人在下蹲站起的時(shí)候,對(duì)交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是好的鍛煉。
結(jié)語(yǔ):頸椎病也是一種讓人頭疼的疾病,對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間需要坐在電腦前面上班的人,更是一種折磨,所以說(shuō)及早的發(fā)現(xiàn)頸椎是非常有必要的,還有就是預(yù)防工作也是要做起來(lái)的,趕快把今天學(xué)到的有關(guān)頸椎的知道分享給您的小伙伴吧。