下蹲方法
1、左右側手放松下垂放于兩腿側，身體站直，雙腳并攏。
2、將雙手交叉放于后腦勺，雙腳張開與肩同寬。
3、雙腿微微下蹲，如坐在椅子上的姿勢，下蹲幅度能感覺到雙腿有緊張感。
4、下蹲時，腰部保持直立，不可彎曲，此動作保持30秒即可。
30秒單腿抱膝調和平衡
追求身體的平衡感是諸多人一直在做的，其追求的方式有諸多，除了常見的金雞獨立這個動作之外，小編推薦大家可以做單腿抱膝，因為此動作用也可以調和人體平衡。
每天做此動作的時間不宜過長，對于初級學員而言，每天30秒足以。常做此動作除了具有調和平衡之外，還有靈活髓部、緩解背部疼痛、緩解腿部緊張、增加腰背部及腿部力量等作用。
如果患有胃痛、胃脹、便秘等疾病的人群，不妨每天嘗試做一下此動作，因為它可以防治這些疾病。
單腿抱膝的方法
1、身體站直，雙腿并攏，眼睛直視前方，調整自身的呼吸節(jié)奏。
2、將左腿抬起，雙手抱住左腿膝蓋，右腿站直，不要彎曲，雙手向胸前的方向微微用力，帶動左膝靠近腹部即可，保持15秒。
3、雙手松開左腿，休息幾秒鐘，然后換另一只腿進行該動作。
4、將右腿抬起，雙手抱住右腿膝蓋，左腿站直，不要彎曲，雙手向胸前的方向微微用力，帶動右膝靠近腹部即可，保持15秒。
5、動作做完之后，用雙手輕輕敲打或按摩腿部，使腿部肌肉在較短的時間內得到放松。
以上三個動作是日常生活中常見的，不要小瞧它們，每天只要抽出30秒做一做這些動作，不但對人體保健起到促進的作用，而且還可以使人越來越年輕哦!
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