預(yù)防高血壓的方法有很多，生活中我們首先就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，因為許多的壞習(xí)慣是導(dǎo)致高血壓的原因，所以好習(xí)慣有利我們控制血壓。那么日常生活中如何預(yù)防高血壓呢?下面就讓我們一起來了解一下吧!
這樣做有效預(yù)防高血壓
盡量減少喝酒
首先我們就要養(yǎng)成少喝酒的習(xí)慣，因為酗酒可能導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，飲酒會使心率增快，血管收縮，血壓升高，甚至腦出血。
補(bǔ)充鈣跟鉀
鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因為增加鉀的攝入量有利于鈉的排出，所以補(bǔ)鈣和補(bǔ)鉀都具有降壓的作用。
而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦 ，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。
保持心平氣和
生活中要保持心平氣和，少說話，時刻擁有愉悅的心情，這樣有利我們預(yù)防高血壓的出現(xiàn)，有利健康。
食用低鹽
高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來的一半。因為鹽的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過多，當(dāng)鈉攝入過多時，會使血液中的鈉含量增多。
為維持滲透壓平衡，會有相應(yīng)的水份滯留于血液中，從而導(dǎo)致血容量增多，不利于血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。
時常量血壓
不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經(jīng)常量血壓以預(yù)防高血壓跟及時控制高血壓。
避免肌肉運動
適當(dāng)?shù)腻憻捨覀兊纳眢w，增強(qiáng)體質(zhì)，這也是預(yù)防血壓升高的方法，例如舉杠鈴，俯臥撐之類的，都是不錯的選擇。
足夠睡眠
要保持心情愉快。要有充份的睡眠與休息，不要焦燥激動預(yù)防患高血壓。
