立冬后，人們對于自身的健康更要關注了，隨著氣溫的降低，這個季節(jié)就會涌出一些疾病，例如感冒、關節(jié)炎等。那么我們應該如何立冬養(yǎng)生呢?我們應該如何預防關節(jié)炎?關節(jié)炎吃什么好?
4個方面教你預防關節(jié)炎
保護關節(jié)，是一項長久的事情，要從我們的日常生活做起，在日常生活中，就應該養(yǎng)成;良好的生活習慣，尤其是冬季。那么我們應該注意哪4個方面呢?
一、注意保暖
尤其是注意四肢末梢的保暖。這是因為四肢末梢血液循環(huán)差，對外界溫度變化敏感，因此在冬季外出時要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。有膝關節(jié)炎的患者好戴上護膝，防止膝關節(jié)受涼。溫度的突然變化會刺激關節(jié)周圍的神經(jīng)，因此，從溫度較高的環(huán)境到溫度較低的環(huán)境時要特別注意，如從火爐邊或有暖氣的室內(nèi)到寒冷的室外，要注意添加衣服保暖。
二、適當運動
許多關節(jié)炎患者在觀念上有個誤區(qū)，認為患了關節(jié)炎要多休息，少活動，才能保護好患病的膝關節(jié)，其實這對保護關節(jié)并不利?；剂岁P節(jié)炎，既要避免膝關節(jié)過度疲勞，又要進行適當?shù)墓δ苠憻挘栽鰪娂∪忭g帶的力量和膝關節(jié)的穩(wěn)定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關節(jié)疼痛，還能延緩和減慢關節(jié)病的進程。關節(jié)炎患者鍛煉總的原則是“休息關節(jié)，鍛煉肌肉”。鍛煉方式要科學，活動項目要適當，活動強度要適量，游泳、散步是好的運動方式。在寒冷的冬季可以適當選擇室內(nèi)運動，如做床上抬腿運動，用大腿帶動小腿，膝關節(jié)不彎曲，這種鍛煉方式的好處是不受場地的限制。關節(jié)炎患者不適宜進行劇烈活動，如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等，這些活動會增加關節(jié)負荷，加劇關節(jié)的磨損。
三、飲食合理
每日膳食必須多種食物適當搭配，以滿足人體對各種營養(yǎng)素的需要。在寒冷季節(jié)可適量多吃一些含蛋白質(zhì)多、熱量較高的食物。中老年人在膳食中注意多食含鈣食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、核桃、土豆等，可增加鈣質(zhì)攝入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝關節(jié)的保護。
四、養(yǎng)成良好習慣
生活要規(guī)律，避免關節(jié)損傷。女孩子不要長時間穿高跟鞋，好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關節(jié)的沖擊，減輕關節(jié)的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物,以免造成關節(jié)損傷。
