糞便就開始在腸道內(nèi)停留，時間一長，糞便由于沒有過多的水分，而變得非常的干燥，當人體想要排便的時候就會比較吃力，這也就是所謂的便秘。
對于飲食的原因引起的便秘，想要緩解也是有辦法的。只要改變自身的飲食習慣，不要食用過于精細的食物，多吃點粗糧。
因為粗糧中含有大量的膳食纖維，易促進腸胃蠕動，從而促進排便，這樣人體就不會總是出現(xiàn)便秘的癥狀。
2、自身排便的動力不足
排便是需要一種動力，簡單來說也就是排便過程需要用力，人在排便的時候需要肛門括約肌的舒張、提肛肌向上向外牽拉，還需要膈肌、腹肌的配合，再用點力，這樣才能使便便排出體外，但并非任何人群都能做到這一點，尤其是老年人、產(chǎn)婦、體弱多病的人群。
對于這些人群，它們自身的動力是比較弱的，即使有力氣排便，但也會不會排的徹底，由于糞塊殘留在體內(nèi)，長時間之后就會形成便秘。
這種原因?qū)е卤忝爻霈F(xiàn)的常見人群是老年人，想要緩解因為這種原因?qū)е卤忝兀玫姆椒ň褪敲刻戾憻捵陨淼母共?、肛門，這樣就不會總是出現(xiàn)排便吃力的現(xiàn)象。
3、總是拖延排便時間
多數(shù)人都有這樣的習慣，無論是自身想小便還是大便的時候，都喜歡憋著，能憋多久就憋多久，其實這樣的習慣對自身健康有較大的危害，尤其是易產(chǎn)便秘的現(xiàn)象。
其實這種現(xiàn)象是拖便現(xiàn)象，也就是拖延排便的時間，這樣易使糞便回到直腸，從而使直腸壁上的神經(jīng)細胞對糞便返回直腸內(nèi)的壓力感受反應變得很遲鈍，糞便就是會一直停留在直腸內(nèi)。
之后就不會再有想要排便的感覺，如果過段時間再想要排便，估計在排便的時候就會比較吃力，因為便秘已經(jīng)形成了。
對于這種原因?qū)е碌谋忝兀彩怯薪鉀Q的方法，就是自身想要排便的時候不要總是拖延時間，應該在第一時間去衛(wèi)生間進行排便。
或者自身養(yǎng)成定時排便的時間，每天早上起床后，喝杯水，然后進行排便是好的。如果暫時不能早上排便，可以養(yǎng)成這樣的排便習慣。
4、精神因素
自身的精神狀態(tài)也會使健康出現(xiàn)異常，而便秘的出現(xiàn)就是如此。如果自身總是出現(xiàn)精神受刺激、恐慌、情緒緊張等，這時要注意了。
