現(xiàn)在人的生活條件越來(lái)越好了，得高血壓的人也就越來(lái)越多，而且越來(lái)越趨向于年輕。其實(shí)，大家都知道肥胖并不是一個(gè)好的兆頭，肥胖可能會(huì)引起多種疾病，那么肥胖能導(dǎo)致高血壓?jiǎn)?/a>?高血壓又是什么呢?如何減肥能夠避免高血壓呢?
有數(shù)據(jù)表明在年齡相同的正常人里面，肥胖的人得高血壓的發(fā)生率是正常人的一倍。所以肥胖和高血壓是一對(duì)“好兄弟”，如果你變胖了，高血壓就會(huì)在無(wú)形中接近你。
高血壓
高血壓(hypertension)是指以體循環(huán)動(dòng)脈血壓(收縮壓和/或舒張壓)增高為主要特征(收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱)，可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質(zhì)性損害的臨床綜合征。高血壓是常見(jiàn)的慢性病，也是心腦血管病主要的危險(xiǎn)因素。正常人的血壓隨內(nèi)外環(huán)境變化在一定范圍內(nèi)波動(dòng)。在整體人群，血壓水平隨年齡逐漸升高，以收縮壓更為明顯，但50歲后舒張壓呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，脈壓也隨之加大。
肥胖能導(dǎo)致高血壓?jiǎn)?/strong>
肥胖會(huì)導(dǎo)致體形增大，血液量隨之增加。 身上肉多，身體所需的氧氣也隨之增多。 這樣，為了給肥胖身體的各個(gè)角落輸送氧氣，就需要有比正常人更多的血液，因此單位時(shí)間內(nèi)流經(jīng)血管的血液量增加，結(jié)果導(dǎo)致血管壓力升高，形成高血壓。
同時(shí)，胰島素的增加也是血壓上升的原因之一。大多數(shù)肥胖者都過(guò)量攝人碳水化合物，而碳水化合物的代謝需要胰島素，如果胰島素分泌旺盛，則兒茶酚胺的分泌會(huì)隨之增加，結(jié)果導(dǎo)致交感神經(jīng)緊張，血管收縮，血壓上升。
如何減肥避免高血壓
以上就是介紹了高血壓有可能是因?yàn)榉逝侄鸬?，那么如果我們減肥了是不是就可以避免高血壓了呢?
對(duì)于高血壓，我想只要我們沒(méi)有了肥胖，那么得高血壓的幾率就會(huì)大大的減少，那么我們應(yīng)該如何減肥呢，下面就讓我們一起來(lái)看看吧。
一、飲食減肥方法
減肥不一定就要吃素，或者戒掉主食。一日三餐規(guī)律，不挨餓，也是可以減肥的。不過(guò)這里要注意一下就餐的技巧。
1.控制總熱量攝入
導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)拙褪菙z入的熱量過(guò)多。如果要減肥首先就要控制攝入的熱量。沒(méi)人所需要攝入的熱量都是不同的，要根據(jù)自身的情況來(lái)決定，基礎(chǔ)代謝較高的人，運(yùn)動(dòng)量較大的人，每天可以適當(dāng)多攝入一些熱量。一般肥胖的女性朋友每天攝入熱量不要超過(guò)1500大卡就能達(dá)到減肥效果。
2.細(xì)嚼慢咽
肚子飽和大腦飽是兩回事。當(dāng)你大腦感覺(jué)飽了，你才會(huì)真正想要停止進(jìn)食。一般來(lái)說(shuō)，開(kāi)始進(jìn)食20分鐘以后，大腦才能感知到飽的感覺(jué)，從而發(fā)出飽的信息，讓人停止進(jìn)食。如果吃得太快，在大腦還沒(méi)感知到飽，你已經(jīng)攝入了大量的熱量，怎能不胖?所以，建議要減肥的話(huà)，一口飯要咀嚼22次以上。
