尤其是長期運動量過大,可引起脛腓骨疲勞性骨膜炎,出現(xiàn)局部疼痛、腫脹、壓痛、局部灼熱感、后瞪痛。這種疼痛平時較輕,而運動時明顯。疲勞性骨膜炎可引起局部的骨質(zhì)增生。
如果出現(xiàn)上述表現(xiàn),應(yīng)引起重視,及時處理。在早期只需減小運動強(qiáng)度和運動量,運動時用彈力繃帶將小腿螺旋形包扎,癥狀會很快消失。否則,應(yīng)盡快就醫(yī)。
孕婦小腿痛怎么辦
伸展練習(xí)一
腳掌相對而坐,雙手撐于臀后,雙膝主動用力壓向地面,伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)側(cè)自然呼吸,保持15秒。
伸展練習(xí)二
手、膝跪撐,頭與脊柱在一直線上。呼氣時,垂首拱背,將頭埋于雙臂之間,吸氣、還原,配合呼吸,重復(fù)5~8次。
伸展練習(xí)三
兩膝盡量分開,雙腳并攏,臀部盡量不要離開足跟,向前彎曲身體至前額觸地,伸展腰背及髖關(guān)節(jié),保持15秒。
伸展練習(xí)四
分腿站立,一手扶椅面,體側(cè)伸展,保持15秒,左右交替。
伸展練習(xí)五
站立,骨盆正對前方,一足置于椅面,一手扶著椅背,盡量向后拉伸、伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)收肌,保持30秒,左右交替。
引起小腿疼的其他原因及預(yù)防
1、走路過快,引起突發(fā)性的小腿抽筋,這種抽筋過后,會有明顯的肌肉酸痛。
預(yù)防:多補(bǔ)充維生素C,無論是吃富含維生素C的水果,如橙子、奇異果等,或者是補(bǔ)充維生素C的片劑,都能起到保持血管彈性,避免小腿肌肉拉傷出現(xiàn)疼痛。
2、對于明顯的撞擊、踢傷、一些慢性的壓力骨折都會造成肌肉受損,疼痛要數(shù)日才能消減。
預(yù)防:在小腿肌肉痛的時候可以采用消炎鎮(zhèn)痛劑或者冰敷、用冰按摩的方法來減輕疼痛。
3、小腿疼痛癥。常見于訓(xùn)練不良的運動員、在硬地面上跑步的新手、跳遠(yuǎn)等都會引起小腿疼痛癥,其實就是小腿肌肉痛。主要是足部的構(gòu)造異常加上運動過渡或跑鞋不適當(dāng)所造成的。
預(yù)防:避免再次引起肌肉疼痛,可以再運動前熱敷或按摩小腿肌肉,運動后放松緊繃的肌肉。在雙腿無力的時候,好就原地休息。
結(jié)語:以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于小腿疼的相關(guān)內(nèi)容,通過文中的介紹,相信大家對于小腿疼的原因以及小腿疼的應(yīng)對方法已經(jīng)有了一定的了解。此外,文中還提到了如何預(yù)防小腿疼的內(nèi)容,感興趣的朋友可以仔細(xì)看看哦。