6、有助于瘦身
連續(xù)30天只飲用清水,會從重要臟器中排出不少有害毒素和廢物,會使身體更清潔,有助于減掉腹部脂肪。
剛開始多喝水的時候,體重由于補水的關(guān)系可能會有所增加。但即便如此,水可以有效抑制食欲,立即降低人的饑餓感,輕松實現(xiàn)瘦身。如美國營養(yǎng)飲食專家所說,餐前喝一兩杯水可以增加飽足感,讓人吃的更少。
7、加強新陳代謝
研究表明,每天持續(xù)飲水可強化新陳代謝。德國一項研究表明,早晨醒來喝16盎司(454毫升)水,可在隨后的一個半小時中將代謝機能提升24%。飲水不足此量則無效力。
合理飲水量
人體的需水量
水的需求量主要受年齡、環(huán)境溫度、身體活動等因素的影響。人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸和皮膚等途徑丟失的水,總共消耗水分大約是2500毫升左右,所以,健康成年人每天需水量為2500ml左右,其中飲水約占50%,食物中含的水為40%左右,體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水占10%。
在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日少飲水1200ml。在高溫或強體力勞動的條件下,應(yīng)適當(dāng)增加。生病時特別是發(fā)燒時也要多喝水,因為體溫每升高1°新陳代謝就加快大約7%。
飲水不足的危害
缺水時,除感到口渴外,還會出現(xiàn)皮膚干燥、唇裂、無力、尿少、頭暈、頭痛等現(xiàn)象,嚴(yán)重時還會出現(xiàn)發(fā)熱、煩躁不安等精神癥狀。水分不足會導(dǎo)致胃腸消化、血液輸送營養(yǎng)、體液濃度調(diào)節(jié)等的功能失常,還會引發(fā)腰酸背痛及變形性膝關(guān)節(jié)癥、關(guān)節(jié)炎等疾病。
飲水過量的危害
過量飲用水會導(dǎo)致人體鹽分過度流失,開始會出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀,嚴(yán)重時甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷,即水中毒。但體內(nèi)水過多或水中毒的情況正常人極少出現(xiàn),一般多見于肝、腎、心功能異常的人。
如何判斷缺水
如果你不知道喝水多了還是少了,這里有個小竅門,可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷。一般來說,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺,則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則表示需要多補充一些水了。
水的生理功用
1、幫助消化
我們吃進嘴里的食物,經(jīng)牙齒咀嚼和唾液潤濕后,進行從食管到胃腸、完成消化并被吸收的消化過程,這些環(huán)節(jié)都要水分來參與,加速體液對營養(yǎng)成分的溶解。
2、排泄廢物
食物的營養(yǎng)消化吸收后剩余的殘渣廢物,要通過出汗、呼吸及排泄的方式排出體外,這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實現(xiàn)。
3、潤滑關(guān)節(jié)
人體關(guān)節(jié)之間需要有潤滑液,來避免骨頭之間的損壞性摩擦,而水則是關(guān)節(jié)潤滑液的主要來源。
4、平衡體溫
當(dāng)環(huán)境溫度低于體溫時,為了維持身體溫度保證正常生理活動,體內(nèi)水分會因縮小的毛孔減少蒸發(fā)而保留在體內(nèi);環(huán)境溫度高于體溫,水分就會通過擴張的毛細血管呼吸孔排出體外,降低體溫。身體通過水的流散保證生存功能。
5、維護細胞
水能促進細胞新陳代謝,維持細胞的正常形態(tài);保持皮膚的濕潤和彈性。
6、平衡血液
水能改善血液、組織液的循環(huán),并有助于平衡血液的黏稠度和酸堿度。
結(jié)語:以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于多喝水的一些好處以及水的一些生理功能。相信大家看完之后對此也是有所了解了。因此,想要自己更加健康的話,可以多喝水哦,不過需要注意的時候,飲食不能過量,以免引起一些不良反應(yīng)哦。