相信很多人都有半夜抽筋的情況,那種滋味想必不好受吧。那么為什么人們會出現(xiàn)這種情況呢?如果半夜抽筋怎么辦好呢?今天我們就為大家?guī)砹烁R?,教大家一個動作舒緩身體。
半夜腳抽筋怎么辦?3動作馬上舒緩
其實很多人都是有一些經(jīng)驗的,當抽筋的時候,會通過一些動作來緩解這種疼痛,但是你的動作是對的嗎?我們一起來看看吧。
專家表示,有時候翻身或稍微清醒時,雙腳可能不自覺的向下拉展伸直,一不小心可能感覺到好像快抽筋了的時候,趕快放松腿部、按壓即將抽筋發(fā)作的部位,并且局部輕輕捏揉,幫助血液循環(huán),再緩慢伸展,上下動一動關(guān)節(jié)與腳板,避免抽筋帶來的緊繃與疼 痛不適。
倘若面臨半夜抽筋,此時肌肉正處于過度收縮的狀態(tài),需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉,使其放松,稍事休息之后,可以進行局部熱敷,緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
緩解小腿的腓腸肌抽筋
緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹,保持腳掌與床板垂直,藉此拉長小腿肌,并施以按摩以放松肌肉。
緩解大腿股二頭肌抽筋
與緩解小腿的腓腸肌動作類似,盡量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
緩解大腿股四頭肌抽筋
屈膝并抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、盡量讓膝蓋向后彎曲,使大腿前側(cè)肌肉伸展,并施以按摩以放松肌肉。為了避免半夜抽筋,睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作,可以舒緩肌肉、提升肌力,并能促進血液循環(huán)。
睡前做3個緩和運動 防腳抽筋效果更好
容易腳抽筋的民眾,睡前也可以做以下緩和肌肉體操,避免半夜腳抽筋的狀況再度發(fā)生。
緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動
將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、并使伸直于后方的后腳跟不要離開地面,可以感覺到后方小腿的緊繃感。
緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動
站在地面將腳后跟抬起,持續(xù)10秒之后放下,換腳反覆進行5~10分鐘,也可以墊起腳尖走路,伸展腓腸肌,同時也能美化腿部線條。