緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運(yùn)動
單腳站立、腰挺直、縮小腹，另只腳后曲，并以同側(cè)手抓住同側(cè)腳掌背，并將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側(cè)的緊繃感。
腳抽筋當(dāng)下 才適合喝運(yùn)動飲料急救
專家表示，許多人以為腳會抽筋是因?yàn)殡娊赓|(zhì)不平衡，平時多補(bǔ)充運(yùn)動飲料避免腳抽筋，但是，運(yùn)動飲料中多含有糖分及添加物，喝多了恐會增加身 體的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動飲料只適合大量流汗，或抽筋發(fā)生時，用以救急快速補(bǔ)充水分及電解質(zhì)使用，若腳抽筋時手邊沒有運(yùn)動飲料，此時也可以喝礦泉水補(bǔ)充水分，幫助乳 酸代謝。
腳抽筋不再來!補(bǔ)鈣、鉀、鎂3營養(yǎng)素
想要預(yù)防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養(yǎng)攝取，并以清淡烹調(diào)、避免重咸攝取過多鈉鹽，有助于改善電解質(zhì)不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養(yǎng)素，能保護(hù)微血管、維持神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉的健康，亦有助于血液循環(huán)。
鈣含量高的食物
若是缺乏鈣質(zhì)，可以補(bǔ)充小魚干、魚松、綠豆芽、芥藍(lán)、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆制品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖 等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成、乳制品中的乳糖、水果里的維生素C等，都可以幫助鈣質(zhì)吸收。
鉀含量高的食物
若是因?yàn)榕赔浝騽?，或是大量流汗造成鉀流失，可以補(bǔ)充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
鎂含量高的食物
年長者容易因?yàn)槭秤儾?、吸收變差等因素，較容易出現(xiàn)缺鎂問題，若鈣質(zhì)攝取過量，也會導(dǎo)致體內(nèi)鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。
結(jié)語：以上就是小編為 大家介紹的關(guān)于半夜抽筋怎么辦的相關(guān)內(nèi)容，通過文中的介紹，相信大家已經(jīng)知道了這該如何緩解，大家也可以通過食用文中介紹的這些食物來補(bǔ)充身體的所缺元素，減少抽筋的機(jī)會。
