生活當(dāng)中有不少人睡眠質(zhì)量不高，經(jīng)常會(huì)失眠多夢(mèng)，那么失眠多夢(mèng)的原因有哪些呢?有失眠多夢(mèng)的癥狀應(yīng)該如何緩解呢?今天就為大家介紹一些可以緩解失眠多夢(mèng)的方法!一起來(lái)看一看吧!
失眠多夢(mèng)的誘發(fā)原因
一、晚上失眠多夢(mèng)的軀體因素
多數(shù)失眠患者為原發(fā)性睡眠障礙，其中包括睡眠中出現(xiàn)呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其它身體狀況如關(guān)節(jié)炎、胸口灼熱、月經(jīng)時(shí)頭痛、饑餓、過(guò)飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛以及其它的不適癥狀等。身體過(guò)度勞累或身體患病,如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、 嘔吐、腹瀉等。
二、晚上失眠多夢(mèng)的心理因素
長(zhǎng)期失眠與很多潛在的心理因素有關(guān)。如太過(guò)于認(rèn)真想睡,愈想愈睡不著;夜間睡眠不足,白天拼命補(bǔ)眠,結(jié)果是讓自己睡眠狀況更糟糕;白天情緒感情狀態(tài)是處在于一個(gè)很難過(guò)的狀態(tài),結(jié)果使得夜晚處于回憶的清醒狀態(tài)。
三、社會(huì)成就價(jià)值的危機(jī)
支持每天生活的滿(mǎn)足感與成就感少了或沒(méi)了等,患者覺(jué)得自我價(jià)值無(wú)法實(shí)現(xiàn)也會(huì)讓睡眠變少。
四、晚上失眠多夢(mèng)的精神因素
精神過(guò)度緊張和興奮，比如要參加考試、參加不熟悉的交際活動(dòng)、突然交好運(yùn)、失意、思慮過(guò)度等等都會(huì)引起失眠,神經(jīng)衰弱時(shí)尤為明顯,也是造成長(zhǎng)期失眠常見(jiàn)的原因。
五、其他因素
如腦力勞動(dòng)者，用腦過(guò)度，學(xué)習(xí)緊張，容易出現(xiàn)失眠癥。而體力勞動(dòng)者及經(jīng)常參加體育鍛煉的人，失眠就不易發(fā)生。生活環(huán)境周?chē)臭[，可以影響入睡，過(guò)度飲酒、飲茶及咖啡，也可引起失眠。
失眠多夢(mèng)吃什么
1、小米
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺,它可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制,使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)。而小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭,每百克中含色氨酸量高達(dá)202毫克,是其他谷類(lèi)食物無(wú)法比的。另外,小米富含易消化的淀粉,進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感,可促進(jìn)人體胰島素的分泌,進(jìn)一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量,幫助緩解失眠癥狀。
2、豬心
豬心確實(shí)具有安神作用。豬心,性味甘、咸、平。有安神定驚,養(yǎng)心補(bǔ)血之作用。豬心作為營(yíng)養(yǎng)與苭用菜肴,已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍,而脂肪含量?jī)H為豬肉的十分之一,此外,還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分,可用來(lái)加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)心肌收縮力。可治療驚悸、怔忡、自汗、失眠等癥。
3、靈芝
靈芝有益氣、養(yǎng)心安神、止咳平喘的功效。對(duì)心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥的治療有較好的效果。
