睡不著覺 晚上失眠就這樣做

  很多人因?yàn)榘滋焓虑榈姆爆嵒蛘呤羌影嗟膰?yán)重,經(jīng)常性出現(xiàn)晚上睡不著的現(xiàn)象的,那您知道為什么晚上睡不著嗎?您知道經(jīng)常性晚上睡不著怎么辦嗎?不知道沒關(guān)系的哦,今天小編就為您介紹一下有關(guān)睡不著的知識(shí),趕快來學(xué)習(xí)一下哦。

  精神催眠法

  讓全身放松。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個(gè)部位,意念的不斷深入,身體的不斷放松,你不久即可進(jìn)入睡夢中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

  自我疲勞法

  一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑,所以晚上精神還是很好

  音樂放松法

  科學(xué)研究表明,輕音樂對睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲,可以讓人迅速入眠。

  飲食調(diào)節(jié)法

  睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助于睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,盡量少吃糖果、谷類的食物,晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。

  睡前泡腳法

  睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。好能保持恒溫,稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。

  民間小偏方

  在嘗試上述方法的同時(shí),也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦,數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊,數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。

  晚上睡不著覺的原因

  自身因素

  自己有失眠癥或者抑郁癥等導(dǎo)致晚上沒有困意,有時(shí)候困但是同樣睡不著覺;

  環(huán)境因素

  有時(shí)候因?yàn)楦鼡Q一個(gè)睡覺的環(huán)境,包括室內(nèi)環(huán)境以及戶外有噪音情況的影響;

  生活因素

  成年人或者中年人往往因?yàn)樯钪械墓ぷ?,或者家庭的一些瑣事而煩心以致失?

  心理因素

  如青少年因?yàn)樯龑W(xué)壓力,或者中年人為了生活的目標(biāo)而造成心理包袱睡不著覺;

  其它因素

  包括神經(jīng)太過激動(dòng)、興奮,或者睡前飲食、飲水過多都可能導(dǎo)致晚上睡不著覺。

包括神經(jīng)太過激動(dòng)、興奮,或者睡前飲食

  失眠吃什么食物

  牛奶

  牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后,就會(huì)產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產(chǎn)生困倦感覺,促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強(qiáng)的,可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸,所以每天晚上可以吃一片鈣片,再喝一杯牛奶,就可以有一個(gè)香甜的睡眠。

  安神補(bǔ)血的桂圓

  桂圓是滋補(bǔ)健腦的食品,適用于思慮過度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì),能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織,從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能,改善失眠、健忘癥等。桂圓4~6枚,蓮子、芡實(shí)稍許,加水燉湯睡前飲用?;蛘呤枪饒A4~6枚開水沖泡睡前飲用,可以有效緩解失眠。

  豬心

  一般來講,動(dòng)物的心臟用來調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀,有良好的效果。其中常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強(qiáng)心肌營養(yǎng),養(yǎng)心補(bǔ)血,治療驚悸、失眠等癥狀。

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