腰肌勞損怎么恢復 腰肌勞損的治療

  很多人認為自己經(jīng)常性的腰疼就是患上了腰肌勞損,其實不是的,雖然腰肌勞損會導致腰疼,但是腰疼不一定就是腰肌勞損。那您知道腰肌勞損怎么恢復嗎?患上了腰肌勞損怎么辦才好呢?得了要腰肌勞損就不能運動了嗎?還是可以適量的運動呢?那就來看看腰肌勞損怎么鍛煉恢復得更快哦。

  腰肌勞損怎么恢復

  其實不是說腰肌勞損只靠休息就是可以的,還是要通過一些運動來恢復的,平時的時候不要讓自己的腰部太僵硬,也不要讓自己的腰部太累,凳子上可以放一個靠背,累了,就靠上休息一下的。

  第一,不睡席夢思,睡硬板床

  席夢思一般來說都有兩個面,一面軟一面硬,如果你有輕微的腰肌勞損的癥狀出現(xiàn),就不要再睡軟的那面了,要睡硬板的那面哦!如果席夢思沒有硬面,一定要換個硬板床哦!

要睡硬板的那面哦

  第二,坐的時候椅背上放置靠墊

  坐在座位上的時候,椅背和你的腰之間要有靠墊,靠墊盡量往下一點,這樣你的腰會放松一點,你也就舒服很多了,這樣能緩解你腰酸腰疼的癥狀哦。

  第三,平時不要久坐,多做腰部運動

  平時不要久坐,無論你的辦公室文員還是其他,好是不要總是坐著,可以趁著你去茶水間或者其他地方的時候,多多活動,坐一個小時就起來活動下身體,多做要不運動。

  第四,白天或者晚上多多跑步

  跑步是活動全身的運動,趁著天氣比較好,可以多多出去跑步,跑步的時候好穿著輕便,要穿合適的運動鞋,跑的時候全身要帶動起來運動,才能起到好的效果哦。

  第五,在床上嘗試“雙飛”動作

  臨睡前,可以趴在床上,手臂和腿部盡量往上,這個動作有點類似于孩子學舞蹈的時候“掉花籃”,可以讓家人幫助的哦!堅持一段時間,很有效果的!

  第六,去醫(yī)院進行推拿按摩

  如果覺得癥狀還不能夠緩解的話,就和小編的朋友一樣去醫(yī)院治療吧,醫(yī)院的康復室里有專門給你按摩的哦,手法也比較好,基本上都能恢復的呢。

  但是不是所有人的腰肌勞損都是適合去推拿的,還是要看個人的情況,還有要注意的是一定要去正規(guī)的醫(yī)院推拿,千萬不要去哪些小的門診或者是什么推拿店推拿,不夠專業(yè)的話,會讓您的腰肌勞損越來越嚴重的哦。

  腰肌勞損怎么辦

  想要解決腰肌勞損的問題,不一定要吃藥的,可以通過按摩、針灸的方法來調(diào)理的,具體的按摩手法以及針灸的穴位一定要記清楚的,不然的話,不但沒有什么效果,反而會起到一定的反作用的。

  按摩療法

  (1)以掌根和拇指撥揉腰椎兩側肌肉數(shù)次,達到放松肌肉的目的,再用拇指重按腰部“陽性反應點”及居髎、環(huán)跳、腎俞、 志室、大腸俞、委中穴,每穴按壓2分鐘 可反復數(shù)次。

  接著用腰部后伸板法,患者取側臥位用手掌搓揉腰部數(shù)次,使局部產(chǎn)生溫熱感,同時配合腰部側板法左右各一次。先扳患側,再扳健側。有下肢放射痛者可在局部使用袞法,并配合按摩委中、陽陵泉、絕骨等穴。對于脊柱側彎者在按摩前可先作腰部牽引。

對于脊柱側彎者在按摩前可先作腰部牽引

  (2)先掐人中穴再取三陰交、復溜、承山、委中等穴掐點揉按各數(shù)十次,尤其對“陽性反應點”一條索狀壓痛物,揉按100次,腰痛加脘骨、陽陵泉,背部加昆侖 、委中。

  因損傷而致腰痛者,用手指彈撥膝后、腘窩處的肌腱數(shù)十次,用力并應產(chǎn)生酸脹熱感,平時在坐位休息時可用木棍頂在委中穴,每10分鐘左右輪換一次。

  自我按摩(也可由家屬操作)

  先用手掌揉腰部20~30次。再用肘部撥揉腰椎兩側(痛點處)20~30次,其間按壓天樞、氣海各一分鐘,捏拿小腿后側(腓腸肌 一帶)3~5次。以上手法每日早晚各作一次。

  指針療法

  患者仰臥,術者立于患者足前下,用右手食指彈撥左足昆侖穴,當彈撥右足昆侖穴時,用左手食指尖放于穴上,首先向下壓力,然后向外踝方向滑動 ,彈撥時術者感覺指下有一根筋在滾動,而患者感覺麻痛或有觸電感向足心放射,兩側穴各彈撥三次。

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