(注意：只出現(xiàn)痛未出現(xiàn)觸電者，腰痛可減輕，而不能消除 ，必須出現(xiàn)觸電樣感而麻至足心，腰痛才全消失)
刮痧療法
以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具，然后沿大椎、天柱→大抒一段，天柱→魄戶一段至膏肓、神堂。配穴：命門→腰陽關(guān)一段，腎俞→腰根、委中刮拭 ，再刮膈俞，三陰交穴。
1.拔火罐療法
(1)于腎俞、大腸俞及陽性索狀壓痛點外，先用毫針刺，或以三棱針刺絡(luò)出血，然后再拔上火罐。拔出少許血液后，即起罐。本法對瘀血性腰痛尤為有效。
(2)取大小口徑適合的抽氣罐數(shù)個。術(shù)者一手持罐，罐口向下緊扣疼痛局部阿是穴(或陽性反應(yīng)點)上，另一手用注射器或吸引器抽出罐內(nèi)空氣形成負(fù)壓，然后以止血鉗夾緊導(dǎo)管留置20~30分鐘。
2.針刺療法
取脾俞、腎俞、氣海俞、大腸俞、沖門、髀關(guān)、伏兔、環(huán)跳、秩邊、風(fēng)市、委中、陽陵泉、足三里穴，每次選5~6個穴，每日一次.8次為一療程，中間 可休息2~3天。
3.艾卷溫灸療法
取腎俞、京門、大腸俞、次髎、身柱、心俞、脾俞、曲池、左陽池、足三里、太溪穴，每次取4~5個穴，每日一次，輪流取穴10次為一療程，每次 灸40分鐘，對受寒濕而腰痛者很有療效。
飛燕式
俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)20～40次。
仰臥保健法
患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰
兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不能過分的前仰后合。
轉(zhuǎn)腰捶背
兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。
雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為1次，可連續(xù)做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。
結(jié)語：年輕人患上腰肌勞損也是正常的，因為長時間的用腰過度，讓腰部僵硬，或者是一個坐姿保持的時間太久，這些都是會導(dǎo)致您患上腰肌勞損的，所以說解決方法也是從平常的習(xí)慣開始的，工作時腰部不要太僵硬，椅子上備上一個靠墊也是可以緩解的哦。
