預(yù)防心腦血管病到底有哪些方法
一、保持良好的作息習(xí)慣
良好的作息習(xí)慣是養(yǎng)成健康身體的重要指標(biāo)，科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，25歲~55歲之間的人，每天早上5點(diǎn)~7點(diǎn)間起床因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候適合中年人的體質(zhì)，這個(gè)時(shí)間段起床可以將血液的粘稠度降到低。晚上9點(diǎn)~11點(diǎn)之間休息，可以充分保障身體各個(gè)機(jī)能有效地自行調(diào)理，對(duì)一天以來的身體欠缺(比如一天當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)食不足)進(jìn)行修復(fù)。55歲以后的老年人一直保持著早起的習(xí)慣就可以了，每天至少6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，足以調(diào)理自身機(jī)能。
二、多加運(yùn)動(dòng)
多運(yùn)動(dòng)有益身體健康，運(yùn)動(dòng)不分年齡，因人而異，建議大家多多晨練，跑跑步，多呼吸新鮮空氣，晚飯后不要坐著，出去散散步，平衡一下良好的心態(tài)，舒緩一下不平的情緒。但老年人晨練時(shí)不適宜跑步，因?yàn)樵缟掀鸫矔r(shí)，人得血液粘稠度較高，而跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加速這種情況，建議老人多做些溫和點(diǎn)的體育項(xiàng)目，比如說做做老年操，散散步等。
三、多食魚類和富含精氨酸的食物
精氨酸補(bǔ)腎填精有助于補(bǔ)充血管張力，抑制血小板聚集的血管舒張因子一氧化的形成。而魚類則富含甲硫氨酸、黃牛氨酸等優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于改善血管彈性，減少血液脂肪沉淀。海參、泥鰍、芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽的都是富含精氨酸的食物，多食有益。
四、進(jìn)補(bǔ)要適當(dāng)
我國(guó)中醫(yī)素來就有冬季進(jìn)補(bǔ)的說法，冬季本來運(yùn)動(dòng)就少，再加上冬季的飲食豐盛，進(jìn)補(bǔ)的藥酒等，很容易造成血脂增高，造成心腦血管疾病?，F(xiàn)在又在倡導(dǎo)冬病夏治的理念，但每個(gè)人的體制不同，夏季屬于高溫天氣，進(jìn)補(bǔ)也需要適宜，不可過量。因此，個(gè)人建議，養(yǎng)生保健要依據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行，不可盲目進(jìn)補(bǔ)。
五、定期檢查
每年做體格檢查，得到健康指導(dǎo)，也利于早期發(fā)現(xiàn)病患。45歲以上中年人、肥胖者、有高脂血癥家族史者、經(jīng)常參加吃喝應(yīng)酬者、高度精神緊張工作者，都屬高危對(duì)象，應(yīng)定期(至少每年一次)檢查血脂、血壓等指標(biāo)。
總結(jié)：以上就是關(guān)于心腦血管疾病的情況，相信大家也有一定的了解了，在生活中，一定要注意自己的健康狀況，當(dāng)出現(xiàn)問題的時(shí)候，要及時(shí)和家人進(jìn)行溝通，好去醫(yī)院進(jìn)行檢查一下。
