冬季是非常容易感冒的一個季節(jié),由于氣溫的下降,很多人都被感冒所困擾。如何預防感冒也成了人們所關(guān)注的問題,今天小編給大家講講如何預防冬季感冒、感冒的飲食注意事項有哪些以及感冒吃什么好。
如何預防冬季感冒
拒絕垃圾食品
快餐、高油高糖類食品等,都會降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物,如蔬菜和水果,可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。因此,飲食上應補充富含維生素C的水果,如柚子、橙子、大棗等;蔬菜好每天吃6兩到1斤,其中深色蔬菜占到一半以上,比如菠菜、茼蒿等。
睡個好覺
美國卡內(nèi)基梅隆大學的研究成果顯示,每晚睡眠時間少于7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍,睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外,凌晨3點到早上7點睡眠質(zhì)量不高的人,免疫細胞活性會降低23%,每天要保證7~8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠。
堅持快走
美國阿巴拉契亞州立大學的研究發(fā)現(xiàn),每周進行5次,每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強度不要過大。拉夫堡大學研究人員發(fā)現(xiàn),馬拉松等持續(xù)高強度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。
飲食補鋅
美國威斯康星大學發(fā)布的《感冒白皮書》指出,補鋅能提高抵抗力,幫助預防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內(nèi)臟和堅果等,其中牡蠣是公認的補鋅能手。
不留長指甲
近日,美國密歇根大學研究指出,如果指甲長度超過指尖3毫米,指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍,其中包含一些傳染病源,如流感病毒等。因此,有必要勤剪指甲,使其與指尖平齊,洗手時好用刷子認真清理指甲縫。
少坐電梯
美國紐約市過敏和免疫學助理教授珍妮弗·科林斯博士發(fā)現(xiàn),電梯按鈕是醫(yī)院、辦公樓中各種病菌的匯集中心,很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯,還能鍛煉身體。如果趕時間,可以用肘關(guān)節(jié)去按電梯按鈕,乘電梯后要好好清洗雙手。
清洗鼻子
美國自然健康醫(yī)學專家羅娜博士指出,個人衛(wèi)生是防御感冒的關(guān)口,因而鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過濾器”,建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇,另外,清洗頭發(fā)、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分,可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內(nèi)而引發(fā)感冒。
多喝酸奶
腸道是人體重要的消化和吸收器官,也是大的免疫器官。紐約“雙十一健康中心”創(chuàng)辦者弗蘭克·李普曼表示,“強大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴于健康、有活力的腸道,因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道,有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造。”因此,流感高發(fā)季更應該補充益生菌,可以通過酸奶、乳酪等食物獲取,利于腸道菌群的調(diào)節(jié),有助減少炎癥和防止感染。