5.有氧運動要適度
天氣炎熱不適宜進行過于劇烈的體育運動，可以選擇慢跑、快步走、八段錦、太極拳與太極劍等有氧運動。每天慢跑或快步走20~30分鐘，運動過程中，心率控制在不超過180-年齡/分鐘，能營養(yǎng)心肌，改善心功能，預防動脈硬化。八段錦、太極拳和太極劍，每天練一次，既能鍛煉身體，又能寧神養(yǎng)氣。長期堅持這些有氧運動可達到強身健體、寧神降壓的目的。
6.調(diào)整服藥遵醫(yī)囑
現(xiàn)血壓突然升高，需及時就診，在醫(yī)生指導下適當調(diào)整用藥。除了常規(guī)的長效降壓藥以外，若因氣溫驟降、情緒波動等情況出現(xiàn)血壓波動，需遵醫(yī)囑加用短效降壓藥，長短結(jié)合，以更好控制血壓，減少不良影響。
1、黑巧克力
賓夕法尼亞斯克蘭頓大學的研究者們做了一項研究，結(jié)果表明每天吃上6盎司的黑色巧克力會降低有害膽固醇。不僅如此。還有研究者發(fā)現(xiàn)口口含有酚類化合物---這是一種抗菌、消炎的復合物，可以減少因肥胖而患心臟病的風險。血液中氧化物，動脈硬化、淤塞的物質(zhì)。
2、核桃
核桃中含有OMEGA—3脂肪酸，這種不飽和脂肪能強化心臟，適當吃一些對于身體的健康有益無害。核桃可以生吃，也可以配合其他的一起食用。
3、杏仁
每天食用一捧杏仁，攝入的維他命B2、維他命E、鎂、鋅都對心臟和情緒調(diào)節(jié)有益處。B族維他命和鎂有助于生成血清素，可以幫助調(diào)節(jié)情緒。還有證據(jù)顯示鋅可以抵制因壓力過大造成的一些負面影響，而維他命E 是一種抗衰老劑，可以破壞掉與壓力和心臟病相關的自由基。
4、木耳
木耳中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，心血管疾病的患者旅游多吃些木耳，這是因為木耳具有減少血液凝塊的作用，預防血栓等病的發(fā)生，軟化血管，對預防心臟病有很好的作用。
5、燕麥
燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)包括纖維素，而當纖維素進入人體后能同時有軟化血管的作用，對保護心臟有很好的作用。
6、紅薯
紅薯富含鉀、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助于預防心血管疾病。鉀有助于人體細胞液體和電解質(zhì)平衡，維持正常血壓和心臟功能。β-胡蘿卜素和維生素C有抗脂質(zhì)氧化、預防動脈粥樣硬化的作用。補充葉酸和維生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可損傷動脈血管，是心血管疾病的獨立危險因素。
7、豆腐
大多數(shù)人都知道其實豆腐是由大豆而來，大豆中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)和蛋白質(zhì)，因此豆腐中也含有大豆蛋白，大豆蛋白能夠提供一種黃酮類物質(zhì)，能夠顯著降低低密度脂蛋白水平，維護心臟的健康。
8、沙丁魚
沙丁魚含有大量的OMEGA—3脂肪酸、鈣質(zhì)與煙酸。起到強壯心臟，預防心臟病發(fā)生的功能?？梢愿鶕?jù)自己的喜好烹飪。
結(jié)語：通過文章我們了解到，冬春季節(jié)驟寒驟暖，是心血管疾病的高發(fā)期。老人和體弱者應遠離勞累、熬夜等致病危險因素;總要能有效的預防疾病的發(fā)生，另外患者平時可以適當?shù)某孕┠径?、杏仁、核桃等食物，因為這些食物不僅能及時的為患者提供營養(yǎng)物質(zhì)，還能軟化血管，對預防心臟病有很好的作用。
