怎么做好糖尿病自我保健?堅(jiān)持鍛煉但不能太劇烈,好在戶外進(jìn)行,吸收更多的氧,且一定要持之以恒。
3、少熬夜
睡眠穩(wěn)定內(nèi)分泌,再忙再累,也要注意安排好休息時(shí)間。熬夜打亂身體工作流程,使胰島素分泌失去規(guī)律或反應(yīng)不及時(shí),糖的分解代謝失常。
4、飲食均衡
不暴飲暴食,生活、飲食有規(guī)律,吃飯要細(xì)嚼慢咽,多吃蔬菜,少食多餐,總量控制,日常多喝些白開水,是預(yù)防糖尿病的基礎(chǔ)。
5、心態(tài)平和
保持心態(tài)平衡,減輕心理壓力。各種心理不平衡會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)胰島素抵抗,促使糖尿病的發(fā)生。
6、合理減肥
肥胖時(shí)脂肪細(xì)胞膜和肌肉細(xì)胞膜上胰島素受體數(shù)目減少,對(duì)胰島素的親和能力降低,體細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性下降,導(dǎo)致糖的利用障礙,使血糖升高而出現(xiàn)糖尿病。
7、預(yù)防病毒感染
病毒感染可引起胰島炎,導(dǎo)致胰島素分泌不足而產(chǎn)生糖尿病。另外,病毒感染后還可使?jié)摲奶悄虿〖又囟蔀轱@性糖尿病。
8、口服降糖藥的選擇
目前臨床常用的口服降糖西藥主要有磺脲類、雙胍類、α-葡萄糖苷酶抑制劑、胰島素增敏劑和膳食調(diào)節(jié)劑五類,糖尿病患者要根據(jù)自己的病情,選擇適合自己的藥物種類。
糖尿病的生活注意事項(xiàng)
1、熟記低血糖的表現(xiàn),隨身攜帶快速吸收的糖果
低血糖常見的也是迅速的反應(yīng)主要包括饑餓、頭昏、心慌、出冷汗、緊張、發(fā)抖等,一旦出現(xiàn)上述癥狀應(yīng)當(dāng)及時(shí)吃一些糖塊、加糖的水等以緩解低血糖反應(yīng)。
2、每天飲食要規(guī)律
規(guī)律的飲食對(duì)控制血糖具有非常重要的作用,糖尿病患者要注意進(jìn)食規(guī)律,一日至少進(jìn)食三餐,而且要定時(shí)、定量,兩餐之間要間隔4至5小時(shí)。易出現(xiàn)低血糖的人還應(yīng)在三次正餐之間加餐2-3次。
3、隨身攜帶糖尿病用藥卡
隨身攜帶用藥卡,以防萬(wàn)一突發(fā)低血糖反應(yīng)自己失去知覺(jué),救護(hù)人員第一時(shí)間能夠清楚知道自己所服用的藥物,使救護(hù)工作更有針對(duì)性。
4、積極進(jìn)行飲食控制和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
藥物治療有利有弊,糖尿病患者不能完全依靠藥物治療,而是應(yīng)該將控制飲食與體育鍛煉相結(jié)合,盡可能在飯后1～2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),尤其是早餐后是健身運(yùn)動(dòng)的佳時(shí)間,因?yàn)檫@時(shí)可能是一天中血糖高的時(shí)候,選擇這一時(shí)間運(yùn)動(dòng)往往不必加餐。但不要在藥物作用強(qiáng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng),否則有可能導(dǎo)致低血糖。長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)后的降糖作用持久,如爬山,郊游等,應(yīng)及時(shí)增加進(jìn)食量,以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。
結(jié)語(yǔ)：不明原因的體重下降,和經(jīng)常性的困倦、乏力。這也是常見的糖尿病的癥狀。規(guī)律的飲食對(duì)控制血糖具有非常重要的作用,糖尿病患者要注意進(jìn)食規(guī)律。糖尿病患者不能完全依靠藥物治療,而是應(yīng)該將控制飲食與體育鍛煉相結(jié)合。
