因此在補(bǔ)鈣時除了鈣片,我們還可以選擇“鈣鎂片”。鈣鎂同補(bǔ)的效果要比單純補(bǔ)鈣效果更好。
3、多運(yùn)動
運(yùn)動可以提高骨骼中鈣的含量,運(yùn)動可以促進(jìn)鈣的吸收,有利于鈣在骨骼內(nèi)沉積,戶外運(yùn)動能使人體合成足夠的維生素D,能促進(jìn)小腸黏膜對鈣、磷的吸收,進(jìn)一步增強(qiáng)了骨骼中鈣的含量。
4、睡前補(bǔ)鈣
睡前補(bǔ)鈣,由于夜間胃腸蠕動慢,食物在胃腸中停留時間較長,有利于鈣的吸收。此外,血鈣水平在夜間是低于白天的,睡前補(bǔ)鈣可以保證血鈣濃度,避免動用骨鈣。
喝牛奶
每100克牛奶所含營養(yǎng)素如下:熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(zhì)(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等,含有很多的礦物質(zhì)。牛奶是人體鈣的佳來源,而且鈣磷比例非常適當(dāng),利于鈣吸收。
吃豆制品
豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料,經(jīng)加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似。
肉類和蛋類
肉類幾乎是普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間,肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì),可以提供人體所需的全部種類的胺基酸,促進(jìn)鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì),而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分,鈣、磷和鐵等無機(jī)鹽多集中于蛋黃中。
果蔬類中的莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào),鈣的吸收率會更好。
魚類中的泥鰍
同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一,絕對是補(bǔ)鈣佳肴。
調(diào)味品中的芝麻醬
吃一大勺芝麻醬(約25克),其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬,也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。
谷類中的燕麥
各種谷類糧食當(dāng)中,以燕麥的鈣含量高,達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補(bǔ)鈣效果更佳。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了缺鈣會給身體帶來什么樣的影響,我們應(yīng)該了解一旦身體缺鈣出現(xiàn)的癥狀。在平時大家應(yīng)該多吃一些補(bǔ)鈣的食物,這樣才能讓我們的身體一直處在一個比較年輕的狀態(tài),并且不會感染什么疾病。