怎么預(yù)防高血脂 做到這五點就夠了

  高血脂是一種內(nèi)分泌疾病,患上高血脂的人血液里的脂肪含量比正常人要高出許多,并且因此會引起一系列的不適癥狀。高血脂目前患者是很多的,怎么預(yù)防高血脂?高血脂的表現(xiàn)是什么?想了解的朋友,請看下面的文章吧!

  怎么預(yù)防高血脂

多吃蔬菜、水果和薯類

  1、多吃蔬菜、水果和薯類

  多吃蔬菜與各種水果,注意增加深色或綠色蔬菜比例。大蒜和洋蔥有降低血清TC、提高HDL-C的作用,可能與其含有硫化物有關(guān)。香菇和木耳有多糖類物質(zhì),也有降低血清TC及防止動脈粥樣硬化的作用。

  2、應(yīng)吃清淡膳食,多喝茶

  高血脂的患者平時除了吃脂肪類的食物比較多之外,往往口味也比較重,吃鹽也比常人多。因此想要預(yù)防高血脂,就應(yīng)該盡量吃的清淡一些,每日攝入鹽分不超過5克。平時可以常喝一些茶,達(dá)到保健的作用。

  3、常吃奶類、豆類及其制品

  奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外,含鈣量也比較高,且利用率也很高,是天然鈣質(zhì)的極好來源。

  高血脂患者奶類以低脂或脫脂類為宜。豆類是我國的傳統(tǒng)食品,含豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等,且大豆及其制品還有降膽固醇的作用。

  4、食物多樣、谷類為主

  食物應(yīng)精細(xì)搭配,粗糧中可適量增加玉米、莜面、燕麥等成分,少食單糖、蔗糖和甜食。多食新鮮蔬菜及瓜果類。保證每天攝入400-500g,以保證充足的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。

  5、經(jīng)常吃適量魚蝦、禽、瘦肉,少吃肥肉和葷油

白肉則是魚蝦和螃蟹之類的肉

  患有高血脂的人群也應(yīng)該要吃肉,但是相對于紅肉來說更加建議吃白肉。所謂的紅肉包括豬肉、牛肉和羊肉等,白肉則是魚蝦和螃蟹之類的肉。白肉中的脂肪更少,只要吃的適量對于血脂不會有太大的影響。

  平時如果吃肉好是采取簡單的烹飪方式,比如說炒著吃、蒸著吃,假如做成湯類的話,好把湯上面的油脂去掉,并且湯只喝一小碗就夠了。因為湯里的營養(yǎng)是很少的,但是脂肪卻比較多,補充營養(yǎng)主要還是吃里面的肉。

  輕度血漿TC升高者,膳食膽固醇攝入量<300mg/d。血漿膽固醇中度和重度升高者,飲食中膽固醇攝入量<200mg/d。

  禁食肥肉、動物內(nèi)臟、人造黃油、奶油點心等。

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