失眠是常見(jiàn)的一種情況，很多人在生活中都會(huì)遇到。長(zhǎng)期失眠對(duì)我們的身體有很大的危害，所以一定要及時(shí)的緩解。出現(xiàn)失眠應(yīng)該怎么辦?一些食物可以幫助我們緩解失眠的癥狀，吃什么對(duì)身體好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹哦。
1、很多人失眠是長(zhǎng)時(shí)間的，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該找到失眠的原因，因?yàn)榱?xí)慣的問(wèn)題，以至于你可能會(huì)忽略它們作為失眠的可能因素。平時(shí)我們出現(xiàn)失眠的時(shí)候，可以嘗試一下在深夜的飲酒和睡眠困難之間建立聯(lián)系。
2、有一些人會(huì)出現(xiàn)失眠主要是因?yàn)樘幵诓涣嫉沫h(huán)境中，我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候一定要在安靜的環(huán)境，找到舒適的睡眠環(huán)境和睡前的放松。這兩者在改善睡眠方面有很不錯(cuò)的功效，失眠的朋友在平時(shí)應(yīng)該選擇適合自己的睡眠環(huán)境。
3、我們?cè)谄綍r(shí)一定要保證臥室的安靜，黑暗，涼爽。噪音光線和溫度，或者不舒服的床墊或枕頭都會(huì)影響到人們的睡眠情況。我們可以使用聽(tīng)音樂(lè)或是耳塞的方式減少噪音，打開(kāi)窗戶(hù)或風(fēng)扇以保持房間涼爽，這樣可以保證一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
4、堅(jiān)持定期睡眠時(shí)間表。每天在同一時(shí)間(包括周末)起床和起床。即使你累了，也要按時(shí)起床。這將幫助您恢復(fù)正常的睡眠節(jié)奏。
5、睡前至少一小時(shí)關(guān)閉所有電子設(shè)備，而是選擇其他輕松的活動(dòng)，例如閱讀書(shū)籍或聽(tīng)輕柔的音樂(lè)。
6、睡前避免刺激活動(dòng)和壓力的產(chǎn)生。 進(jìn)行重大討論或爭(zhēng)論，或者趕上工作。
7、避免小睡。白天午睡會(huì)使夜晚更加難以入睡。如果您覺(jué)得必須小睡，請(qǐng)將其限制在下午3點(diǎn)前小憩30分鐘。
8、睡前要避免的事情：睡前一小時(shí)不喝任何東西。
9、晚上早些進(jìn)餐，不宜太豐盛。避免辛辣或酸性食物。
10、睡前至少六小時(shí)停止飲用含咖啡因的飲料。
當(dāng)你無(wú)法入睡時(shí)起床。 不要試圖強(qiáng)迫自己入睡。折騰只會(huì)增加焦慮。起床，離開(kāi)臥室，做一些放松的事情，比如閱讀，喝一杯水或洗澡。當(dāng)你昏昏欲睡時(shí)，回去睡覺(jué)吧。
1.失眠與精神障礙
失眠是焦慮癥、抑郁癥等精神疾病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，很多人以為是焦慮導(dǎo)致了失眠，其實(shí)是失眠導(dǎo)致了焦慮、抑郁。
2.失眠與炎癥
失眠會(huì)導(dǎo)致各種炎癥。研究表明失眠時(shí)有著更高水平的 CRP 與其他炎癥物質(zhì)。失眠癥狀和低于 7h 的人群更為突出!
3.失眠與癡呆
老年人失眠可伴有更高的癡呆癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。研究者發(fā)現(xiàn)睡眠減少可致癡呆癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)上升 75%。同時(shí)，研究結(jié)果提示睡眠可能會(huì)影響大腦的健康，特別是有可能通過(guò)減少神經(jīng)結(jié)構(gòu)，增加腦細(xì)胞死亡的風(fēng)險(xiǎn)，而影響大腦
4.失眠與睡眠呼吸暫停
失眠和睡眠呼吸暫停是常見(jiàn)的睡眠障礙，39-58% 睡眠呼吸暫停患者報(bào)告表示合并失眠癥狀。
