失眠可以說是常見的一種疾病，在生活中導(dǎo)致失眠的原因有很多，只要稍有不慎就會(huì)出現(xiàn)失眠。如果得了失眠我們應(yīng)該怎么辦?其實(shí)一些食物可以幫助我們緩解失眠的癥狀，那么失眠吃什么食物比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、忌睡前用腦
如果我們?cè)谕砩系臅r(shí)候一直工作或是特別用功的學(xué)習(xí)，先是做一點(diǎn)特別費(fèi)腦的事情，后做比較輕松的事，這樣大腦會(huì)得到休息，容易入睡。我們的大腦長(zhǎng)時(shí)間的處在興奮狀態(tài)，即便躺在床上，也難以入睡，長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)出現(xiàn)失眠。
2、回想法
如果有失眠的情況出現(xiàn)，我們可以在床上躺著的時(shí)候回想白天發(fā)生過的一些事情，盡量不要放過任何細(xì)節(jié)。因?yàn)槲覀冊(cè)诨叵氲臅r(shí)候，精神是會(huì)高度集中的，視覺和聽覺都會(huì)高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的佳狀態(tài)。
3、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法
患有失眠的朋友，我們?cè)谕砩纤X的時(shí)候，把眼睛閉上，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。人們?cè)谒X的時(shí)候，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以這個(gè)方法是在模擬睡眠狀態(tài)時(shí)人的眼珠，它會(huì)刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。
4、擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
5、養(yǎng)成固定的習(xí)慣
良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來作睡前準(zhǔn)備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時(shí)睡覺和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。
失眠的原因
失眠的原因：心理因素
在平時(shí)的生活工作中，很多人會(huì)因?yàn)榫薮蟮膲毫蛘哂龅搅死щy挫折矛盾，產(chǎn)生一種焦慮的心理，這種焦慮會(huì)引起不安、情緒低落、不愉快，緊張，或者因?yàn)殚_心的事情而興奮，使得神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常，造成大腦的功能的障礙，進(jìn)而引起失眠的癥狀。
另外還有一種失眠心理，有些人越是想睡好就越睡不好，是由于睡眠壓力過大引起的。
失眠的原因：生理因素
如果人對(duì)環(huán)境的變化產(chǎn)生生理上的不適應(yīng)，也會(huì)發(fā)生失眠現(xiàn)象。比如突然更換臥室環(huán)境，再比如在車內(nèi)或者飛機(jī)內(nèi)的睡眠環(huán)境，都會(huì)引起失眠。
失眠的原因：生物鐘被打亂
如果一個(gè)人正常的作息時(shí)間是早上六點(diǎn)起晚上九點(diǎn)睡覺，但是因?yàn)楣ぷ饕狄拱嗷蛘咭贤戆?，長(zhǎng)時(shí)間的出差導(dǎo)致生物鐘被打亂，也是會(huì)引起失眠的。
失眠的原因：疾病因素
有些疾病會(huì)引起失眠，比如心臟病、關(guān)節(jié)炎、癌癥晚期、夜尿癥等，很多時(shí)候疾病的疼痛感會(huì)導(dǎo)致失眠。尤其現(xiàn)在患有抑郁癥、精神病、焦慮癥等疾病的人常會(huì)伴有失眠的癥狀。
