腹脹是生活中常見(jiàn)的情況，在平時(shí)導(dǎo)致腹脹的原因有很多，我們應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防，減少腹脹的情況出現(xiàn)，如果不小心得了腹脹，那么我們應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)一些食物可以幫助我們緩解腹脹的癥狀，吃什么好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
在平時(shí)導(dǎo)致胃部脹氣的原因有很多，我們應(yīng)該要特別注意的就是進(jìn)食時(shí)太快太著急，如果我們因?yàn)轲囸I說(shuō)是一些其他的原因，吃東西比較快，導(dǎo)致了腹脹，這時(shí)可以先用多動(dòng)多走的方法，這樣做可以幫助我們緩解不適的癥狀，增加運(yùn)動(dòng)量，腹脹的情況就會(huì)小時(shí)。
一旦患有腹脹，這個(gè)時(shí)候大家可以按摩腹部，按摩腹部可以說(shuō)是一種不錯(cuò)的辦法，這樣能夠促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)，我們應(yīng)該將身體站直，以肚臍為中心，從左到右用手循環(huán)按摩肚子，要先按摩5分鐘左右，停頓休息再調(diào)換順序按摩，能夠快速解決脹氣問(wèn)題。
喝水，平時(shí)如果我們經(jīng)常出現(xiàn)腹脹的情況，那么大家可以多喝一點(diǎn)水，水能夠幫助我們促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，這樣可以減少腹脹的癥狀，并喝水還能軟化大便，患有便秘的朋友應(yīng)該多喝水多按摩，也可達(dá)到快速緩解肚子脹氣的問(wèn)題。
陳皮水，陳皮也有可促消化的功效，可以用陳皮泡水飲用或直接實(shí)用，如果沒(méi)有陳皮，也可用新鮮的橘皮，將橘皮撕碎加入小量的糖就可以 。
呼吸法，站直身體，呼氣收腹吸氣放松，循環(huán)動(dòng)作5分鐘，休息一會(huì)在繼續(xù)，看個(gè)人情況定時(shí)間，呼吸法可很好的呼出體內(nèi)濁氣，從而緩解脹氣的問(wèn)題。
酸奶，酸奶中的乳酸菌有促消化，平衡腸道的功效，對(duì)肚子脹氣也有非常好的效果 。
腹脹的原因
1.你吃得太多或太快
吃太多食物是腹脹的常見(jiàn)原因之一(這也是你沒(méi)有減肥的12個(gè)隱藏原因之一)。消化過(guò)程產(chǎn)生的氣體無(wú)法分散，只能坐在腸道內(nèi)。嘗試自己服用較小的份量，但讓自己有更多的時(shí)間吃它。大腦需要大約20分鐘來(lái)識(shí)別它已經(jīng)足夠的身體信號(hào)，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得過(guò)飽。部分控制也是減肥的3個(gè)變化之一?；〞r(shí)間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過(guò)程的進(jìn)行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人經(jīng)常吞食空氣和食物，加入肚子里的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。
2.腹部里有太多空氣
它不僅吃得太快而且會(huì)導(dǎo)致腹部過(guò)多的空氣。以下習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致你吞咽了空氣：用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖，嘗試用這些東西，看看它們是否能讓你感覺(jué)更好。
3.你很緊張
壓力或焦慮會(huì)導(dǎo)致身體的生理變化。其中包括將血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)移到身體其他部位的反應(yīng)。這使消化過(guò)程效率降低，導(dǎo)致腹脹。在一些人中，對(duì)壓力的反應(yīng)也會(huì)引起呼吸的改變，導(dǎo)致他們吞咽空氣。如果您感到緊張或焦慮，可嘗試一些簡(jiǎn)單的呼吸或放松練習(xí)，以幫助您更好地掌控。您還可以使用精油來(lái)緩解壓力和自然療法。
4.你正在吃難消化的食物
有些食物比其他食物更容易引起腹脹和過(guò)量氣體。脂肪是難消化的食物群，因此非常豐富的膳食會(huì)導(dǎo)致臃腫。脂肪比蛋白質(zhì)或碳水化合物需要更長(zhǎng)的時(shí)間消化，因此它可以使胃用更長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化這些食物。難消化的食物包括豆類(lèi)和十字花科蔬菜(西蘭花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影響。纖維含量非常高的全谷物也是氣體問(wèn)題的常見(jiàn)原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處，但如果它們導(dǎo)致腹脹，您可能需要適量食用。
5.你沒(méi)有喝夠足夠的水
大多數(shù)人都沒(méi)有喝足夠的水(有7個(gè)警告標(biāo)志告訴你你的身體缺水)。液體攝入不足會(huì)導(dǎo)致脫水，從而阻止身體系統(tǒng)和功能，包括消化系統(tǒng)，以高效率工作。脫水還有許多其他副作用。上面提到的食物都是健康飲食的關(guān)鍵部分。當(dāng)你吃飯時(shí)，尤其是含有高比例高纖維的膳食時(shí)，你應(yīng)該瞄準(zhǔn)多喝水。這將有助于維持消化系統(tǒng)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，防止腹脹和便秘。
6.你使用甜味劑
