失眠是一種很常見(jiàn)的癥狀，在平時(shí)導(dǎo)致失眠的原因有很多，我們應(yīng)該及時(shí)的預(yù)防失眠，減少失眠的出現(xiàn)，如果不小心出現(xiàn)了失眠的情況，那么應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)一些食物可以幫助我們緩解失眠的癥狀，吃什么對(duì)身體好，下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
①睡前喝一杯牛奶
牛奶是一種比較常見(jiàn)的飲品，很多人都喜歡，我們要知道一些人在失眠的時(shí)候會(huì)飲用牛奶來(lái)緩解，牛奶中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是身體所需，并且牛奶有一定的安神安眠作用。正常的人晚上喝一杯牛奶，睡眠會(huì)更好，失眠者喝了也能有所改善。
②睡眠前有點(diǎn)儀式感
我們?cè)谒X(jué)之前不要經(jīng)常玩手機(jī)，這樣會(huì)導(dǎo)致失眠，睡眠之前應(yīng)該放下手機(jī)，之后換上睡衣，蓋好被子，關(guān)上燈。在做這一系類(lèi)的動(dòng)作時(shí)候，我們會(huì)感覺(jué)自己正要睡一會(huì)叫，給自己一個(gè)睡眠時(shí)間到了的心理暗示。對(duì)了，把手機(jī)放下尤其重要。
還有如果我們不怕黑，不會(huì)胡思亂想，那么在睡覺(jué)之前，應(yīng)該要關(guān)燈睡覺(jué)。這樣會(huì)讓我們更快的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，還有一點(diǎn)是我們的眼睛周?chē)懈泄饧?xì)胞，就算是這個(gè)時(shí)候我們已經(jīng)閉上了眼睛，還是會(huì)受到光線的影響，這是絕對(duì)影響入睡的。
③呼吸入眠法
大家常聽(tīng)見(jiàn)的快速入眠方法就是數(shù)羊。說(shuō)實(shí)話，除了神經(jīng)大條的人(神經(jīng)大條也不會(huì)失眠啊)，我沒(méi)見(jiàn)過(guò)能靠數(shù)羊入睡的人，每數(shù)一個(gè)數(shù)字，腦子里就響一下聲音，就需要精神集中一次。數(shù)羊明顯就是失眠的幫兇啊!
真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。閉上眼睛，將你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常無(wú)聊，無(wú)聊無(wú)聊著就會(huì)睡著了。
④實(shí)在不行，吃安眠藥
藥的存在就是為了解決一些我們靠自己無(wú)法解決的事情。但我們中國(guó)人對(duì)任何藥都有一種恐懼感，很多人寧愿困死也不愿意吃安眠藥。
雖然無(wú)可否認(rèn)吃安眠藥的確比不上正常入睡，但是總比睡不著要好。再說(shuō)了，正常情況吃安眠藥不會(huì)有太大的副作用的，不然誰(shuí)敢拿來(lái)賣(mài)啊。
失眠的原因
第一、失眠
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍?、溫度以及光照都?huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺(jué)之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
如果在短時(shí)間之后跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘是會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說(shuō)的倒時(shí)差，也是現(xiàn)代人群常見(jiàn)的失眠原因之一。
3、心理因素
