便秘是比較常見的癥狀，很多人應該都出現(xiàn)過，一旦出現(xiàn)了便秘對我們的生活和工作都有比較大的影響，這個時候大家應該怎么辦呢?其實導致便秘的原因是有很多的，不是單一的因素引起的。一些食物可以幫助我們緩解便秘的癥狀，吃什么好?下面會有詳細的介紹。
1、患有便秘的朋友在生活中可以多吃纖維食物，特別是應該多吃水果和蔬菜，這些食物可以幫助我們吸收小腸和大腸里的液體讓大便變硬，這樣能夠幫助我們軟化大便，其實吃纖維食物，就好像給大腸一個信號，當這些食物進入到我們的身體之后就可以排便了。
2、我們要知道水對人體來說是非常重要的，它是生命活動的來源，如果我們每天都可以保證充足的水分，那么就會緩解和治愈便秘的情況，大家應該每天至少喝6~10杯水，當然喝飲料也是一種方式。這樣不但能夠緩解便秘，對身體也有很大的好處。
3、適當?shù)倪\動對我們的身體有很多好處，它可以幫助我們增強身體素質(zhì)，能夠讓多種疾病和病毒遠離我們，如果生活中我們能夠堅持運動，且每周運動5次，那么對身體有很好的幫助，并且可以預防便秘的癥狀。運動可以刺激結(jié)腸達到預防便秘的效果。
4、服用非處方纖維保健品，更換一些易引起便秘的藥物，同時扔掉瀉藥，以避免結(jié)腸受到損傷。
5、限制鐵的攝入量，尤其是女性朋友，如果鐵含量過高也是會引起便秘的，因此補鐵建議服用多種維生素來補充，而不是單獨服用鐵補充劑。
6、便秘嚴重的，可在醫(yī)生的指導下嘗試灌腸。
便秘的原因
1.不健康的飲食習慣
暴飲暴食或飲食過少都會造成便秘。前者是因為攝入的食物總量超出消化系統(tǒng)負荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少，導致體內(nèi)水分與纖維素不足，不能刺激腸道運動，使食物殘渣停留在體內(nèi)。
2.不良的排便習慣
很多人習慣在排便時會玩手機或看書報等，這些行為延長了排便時間，分散了注意力、或精神情緒波動較大，長期以往，便造成了習慣性便秘。
3、藥物影響
如果長期服用刺激腸道的藥物，讓腸道內(nèi)壁失去應激性，也會發(fā)生便秘。
4、腸齡老化
若腸齡因為功能性因素發(fā)生老化的情況，也會影響正常排便。
5、前列腺肥大壓迫
中老年人若患有前列增生肥大，也會壓迫到腸道，影響排便，長期下來，對身體的傷害不可預估。
便秘的危害
生活中，大家無時無刻都在攝入食物，而腸道對食物的消化吸收需要一定的空間，若腸道內(nèi)殘留的廢物殘渣無法及時排出，長期下來便會發(fā)生便秘的癥狀，對身體造成諸多危害。
衰老：若大便未能及時排出，殘留在體內(nèi)，毒素會造成體內(nèi)元素失衡，引起皮膚衰老，造成內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)面部暗沉粗糙、色素沉著、痤瘡等癥狀。
肥胖：宿便中脂肪含量較高，若在體內(nèi)存留的時間越來越多，便會造成身體的脂肪不斷被堆積，導致發(fā)胖。
