一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達人腦并在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔?！?/p>
火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹，有相當?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
桂圓
龍眼肉味甘性溫，歸心、脾經，適用于心脾兩虛證及氣血兩虛證患者。中醫(yī)認為心主血脈與神志，與精神、意識思維活動有關。脾為后天氣血生化之源，提供全身的營養(yǎng)。如果人們思慮過度，勞傷心脾，可導致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等癥狀。
枸杞
味甘，性平。補腎益精，養(yǎng)肝明目，補血安神，生津止渴，潤肺止咳。
大棗
中醫(yī)中藥理論認為，紅棗具有補虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠多夢等患者良好的保健營養(yǎng)品。
1、環(huán)境因素:環(huán)境因素是引發(fā)失眠常見的原因之一,居住環(huán)境嘈雜、住房擁擠、臥具的不舒適、空氣污染或突然改變睡眠環(huán)境,噪聲、強光的刺激,氣溫的過冷或過熱,以及蚊子、跳蚤等的侵擾都會影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
2、行為因素:不良的生活習慣,如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等;經常日夜倒班工作,以及長期夜間作業(yè)、流動性工作如出差等,都可使睡眠節(jié)律改變而引發(fā)失眠。此外,生活無規(guī)律,入睡無定時,過度娛樂,以及跨時區(qū)的時差反應等,也均可引起體內生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外,飲食過饑過飽、疲勞興奮等,也可引起失眠。
3、疾病因素:任何軀體的不適均可導致失眠,失眠與很多疾病有關,或者說有不少疾病會引起失眠。失眠往往是一張“面具”,其背后常常還隱藏著其他疾病。諸如神經衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經期綜合征、甲狀腺功能亢進、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、冠心病、營養(yǎng)不良,以及各種疼痛性疾病等,都可出現(xiàn)失眠。
4、精神因素:精神因素是引起失眠的主要原因,生活和工作中的各種不愉快事件致使焦慮、憂愁,過度的興奮、憤怒,持續(xù)的精神創(chuàng)傷導致的悲傷、恐懼等,均可引起失眠或加重失眠。多數(shù)失眠者因為工作壓力大,過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠?；颊哂捎谶^分地關注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠,有時即使睡著了也是噩夢不斷,出現(xiàn)惡性循環(huán)
5、年齡因素:失眠與年齡密切相關,年齡越大越容易失眠,老年人入睡時間往往延長,再加上夜尿多,睡眠淺,易醒等原因,因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。
結語：上文已經為大家介紹了失眠怎么辦，我們現(xiàn)在應該知道怎么做可以緩解失眠的情況了，生活中大家應該及時的預防這種情況，平時要注意休息，不要總是熬夜，還有生活中不能給自己太大的壓力，一旦出現(xiàn)了失眠的情況，應該及時的治療。
