高血壓是常見的疾病，現(xiàn)在患有此病的人可以說是越來越多了，含有高血壓對我們的身體有很大的危害，并且在生活中很多的注意事項，一些食物可以幫助我們預(yù)防高血壓的情況，吃什么好呢?生活中導(dǎo)致高血壓的原因有很多，下面就詳細的介紹一下。
患有高血壓的朋友應(yīng)該減少便秘的情況。很多人可能早上起來就要排便，也有很多人在有便意的時候會忍住。患有高血壓的朋友要及時的排便，不過我們也應(yīng)該知道，在早上剛起來的時候排便，如果過于使勁，很可能引起血壓迅速上升而大腦充血，導(dǎo)致突發(fā)心腦血管病。
高血壓的朋友在早上剛剛起床的時候應(yīng)該慢慢的起床，對于高血壓的人來說，人們在早上剛剛醒來的時候水分基本上消耗的差不多了，這個時候我們血管內(nèi)的血液也比較粘稠，但是如果起床的時候過猛，很可能導(dǎo)致大腦短時間內(nèi)充血，從而導(dǎo)致休克暈厥。
生活中我們一旦出現(xiàn)了高血壓的情況，這個時候含有高血壓的朋友晚上不要吃宵夜。其實這一點大家應(yīng)該都知道，并且也很容易理解，人們在晚上吃夜宵很容易肥胖，人體的體重和血壓基本是成正比的，如果我們總是吃宵夜，就會增加患病幾率。
高血壓的人要有一顆平靜的心，不要大喜大怒，特別是晚上。晚上本來神經(jīng)就比較衰弱，如果突然情緒上波動過大，也會造成大腦迅速充血，血壓飆升，引發(fā)休克暈厥。
高血壓的人要注意合理膳食，少吃太甜太咸的東西。少吃高熱量食物，要控制能量的攝入。要吃復(fù)合糖類、食物如淀粉、玉米等，因為單糖類食物(葡萄糖、果糖及蔗糖)，容易引起血脂升高。并且要注意 限制脂肪的攝入。適量吃一些含蛋白質(zhì)的食品，多吃新鮮蔬菜，水果。
高血壓的人要盡量戒煙戒酒。抽煙容易讓人興奮，讓人心率加快，血壓升高。喝酒也一樣，很多人一喝酒就紅光滿面，血液流通加快，血壓也自然升高。所以抽煙喝酒對高血壓人來說，都是有大風(fēng)險的，盡量戒掉。
高血壓患者一定要日常監(jiān)測自己的血壓，每天量一量，如有異常及時就醫(yī)吃藥。
一、水果
高血壓患者在飲食上稍有不慎就可能會導(dǎo)致血壓飚升，因此對于這類人群而言，在飲食上要特別注意，對于備受爭議的零食一定要擦亮眼睛選擇。
適合高血壓患者食用的零食當(dāng)屬水果了，當(dāng)然水果也不是可以不加選擇無休止的食用，常見的有山楂、蘋果以及獼猴桃跟香蕉等等，在這些食物當(dāng)中都含有一定量的鉀元素、鎂元素以及膳食纖維，因此可以幫助人體補充營養(yǎng)物質(zhì)。
不過水果的營養(yǎng)價值雖然好，但是也不能不加節(jié)制的食用，每天吃半斤以內(nèi)。
二、堅果
在堅果當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及維生素，這些都是高血壓患者的理想食物，不過大家也要注意，在堅果當(dāng)中含有大量的油脂，因此這類食物也不能多吃，每天只需要食用四十克就好，也就是不管什么堅果，都好只吃一小把，對于板栗這種食物，淀粉含量比較高，如果充當(dāng)零食，那么正餐的量一定要減少。
三、紫菜
干紫菜也是非常適合高血壓患者食用的一種食物，它本身就有脂肪量少、熱量低的特點，其中也含有很多的膳食纖維，因此可以每天吃幾包，不過要注意調(diào)味料比較多的紫菜好少吃。
四、果脯
對于高血壓患者而言，也可以少量吃一些果脯，但是好選擇原味的，不要吃加糖加鹽或者含有其他添加劑的，當(dāng)然果脯的量也要控制起來，每天不要超過三十五克。
