失眠的問題很多人都會遇到，在晚上的時候睡不著，白天的時候又感覺很困。失眠怎么辦?如果你的失眠情況比較嚴(yán)重，建議你要及時的去進(jìn)行調(diào)整。失眠的原因是什么?每個人的失眠理由都是不一樣的，對這個話題感興趣的話就請繼續(xù)看下文!
失眠怎么辦
1、暗示法
當(dāng)你失眠比較嚴(yán)重的時候，建議你使用一下暗示法。這其實是一種心理療法，利用心理的力量，來改善失眠的問題。你可以躺在床上，然后深呼吸，告訴自己全身慢慢的放松下來，我感覺到很困，我馬上就要睡著了，徹底的放松有利于入睡。
2、按摩法
按摩也是一種對于治療失眠效果很好的方法，當(dāng)你感覺很累，但是卻睡不著的時候可以使用這個方法。你可以找一家專業(yè)的按摩機構(gòu)，然后讓按摩師來操作，也可以自己在家里進(jìn)行按摩，讓自己的大腦先放松下來，然后全身的肌肉放松。
3、適當(dāng)?shù)捏w育運動
如果說你在白天的時候比較閑，一整天都無所事事的，那么到了晚上就容易出現(xiàn)睡不著的情況。如果你是這種類型的失眠，建議你應(yīng)該適當(dāng)?shù)娜ミ\動。每次運動半個小時到一個小時，然后一周鍛煉三次以上，很快你就會發(fā)現(xiàn)自己的睡眠變好。
4、運用放松情緒法
失眠固然不好，但失眠本身的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮，會產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，即失眠-恐懼-緊張-失眠-加重-恐懼加重-緊張加重-失眠更重。因此患了頑固性失眠癥后，放松情緒，冷靜地接受現(xiàn)實至關(guān)重要，同時要認(rèn)識到失眠時，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也無大礙。
5.結(jié)合向?qū)е叻?/strong>
對思維雜亂無法人靜的失眠者，可采取逆向?qū)叻?。就寢后，不是?zhǔn)備人睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經(jīng)歷過的愉快事件，并沉浸在幸福情境之中。
若是因雜念難以人眠時，不但不去控制雜念，反而接著“雜念”去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應(yīng)使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久遠(yuǎn)越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)人保護(hù)性抑制狀態(tài)，促進(jìn)自然人眠。
