失眠可以說是一種很常見的情況，現(xiàn)在的人們可以說失眠的情況越來越嚴重了，如果我們出現(xiàn)了很嚴重的失眠，那么這個時候應(yīng)該怎么辦呢?一些食物可以幫助我們緩解失眠的情況，吃什么對身體比較好?生活中導致失眠的原因有很多，下面就詳細的介紹一下。
①睡前喝一杯牛奶
如果我們經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況，那么在睡覺之前大家可以飲用一杯牛奶，牛奶本身含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，并且它含有的營養(yǎng)可以滿足睡眠時的身體所需，失眠的時候多喝一點牛奶具有很好的安神安眠作用。正常的人喝一杯牛奶睡覺能一覺酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。
②睡眠前有點儀式感
一旦出現(xiàn)了失眠的情況，我們要把睡覺放在第一位置，這個時候大家應(yīng)該要把手機充電放好，之后換上睡衣，蓋好被子，關(guān)上燈。人們都是通過這一系列的動作來提醒自己，給自己一個睡眠時間到了的心理暗示。大家應(yīng)該知道把手機放下尤其重要。
還有在睡覺的時候我們不要開燈，開燈會嚴重的影響到大家的睡眠的，另外除非你是一關(guān)燈就感覺身邊有鬼，不然還是應(yīng)該有要關(guān)燈睡覺的。主要是因為我們的眼睛周圍有感光細胞，在睡覺的時候即使閉上了眼睛也會受到光線的影響，這是絕對影響入睡的。
③呼吸入眠法
大家常聽見的快速入眠方法就是數(shù)羊。說實話，除了神經(jīng)大條的人(神經(jīng)大條也不會失眠啊)，我沒見過能靠數(shù)羊入睡的人，每數(shù)一個數(shù)字，腦子里就響一下聲音，就需要精神集中一次。數(shù)羊明顯就是失眠的幫兇啊!
真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。閉上眼睛，將你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常無聊，無聊無聊著就會睡著了。
④實在不行，吃安眠藥
藥的存在就是為了解決一些我們靠自己無法解決的事情。但我們中國人對任何藥都有一種恐懼感，很多人寧愿困死也不愿意吃安眠藥。
雖然無可否認吃安眠藥的確比不上正常入睡，但是總比睡不著要好。再說了，正常情況吃安眠藥不會有太大的副作用的，不然誰敢拿來賣啊。
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
