腹脹是生活中常見的癥狀，多數(shù)的人應(yīng)該都遇到過，一旦出現(xiàn)了腹脹對我們的身體有很大的影響，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起腹脹的原因有很多，我們在平時要特別的注意一下，腹脹吃什么食物比較好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
晚餐少吃產(chǎn)氣食物
很多人出現(xiàn)腹脹都是因為飲食方面出現(xiàn)了問題，這個時候大家應(yīng)該要減少對于豆類的攝入。豆類物質(zhì)中含有豐富的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵，到了我們的身體之后通過分解會產(chǎn)生氣體，進(jìn)而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。
高纖維食物別過量
如果我們吃了很多的膳食纖維，到了胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。像是麥麩纖維含量高達(dá)31%，筍干達(dá)到30%，辣椒超過40%，還有很多含有膳食纖維比較高的食物，像是蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，經(jīng)常出現(xiàn)腹脹的朋友，應(yīng)該減少對于這些食物的攝入。
多吃護(hù)胃、順氣食物
我們應(yīng)該知道很多的食物具有非常好的養(yǎng)胃和順氣作用，我們可以多吃一點山藥，它具有健脾胃、益腎氣的功效，可促進(jìn)消化吸收，山藥中含有的黏稠質(zhì)地也有保護(hù)胃壁功效;白蘿卜可順氣，可以煮熟了吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。
杜絕狼吞虎咽
這種習(xí)慣會將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產(chǎn)氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習(xí)幾個小動作
簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。
腹脹的原因
1、腸內(nèi)氣體
由腸內(nèi)物質(zhì)發(fā)酵產(chǎn)生的氣體，是引起腹脹的重要因素。吸收不良的食物成分，如乳糖，攝入后留在腸內(nèi)，并成為腸道菌群發(fā)酵的基質(zhì)。此外，腸內(nèi)微生物群因IBS或功能性消化不良而發(fā)生改變，也可能促進(jìn)發(fā)酵速度，增加腸道氣體的產(chǎn)生。
2、高含水量
吸收不良的短鏈碳水化合物，如果糖和甘露醇，可通過滲透作用增加小腸的水分含量，可能導(dǎo)致腹脹。
3、結(jié)腸內(nèi)容物
糞便嵌塞是由于便秘而增加結(jié)腸內(nèi)大便堆積，可引起結(jié)腸膨脹。此外，結(jié)腸內(nèi)大便堆積還會進(jìn)一步提高發(fā)酵率，增加氣體產(chǎn)量。這些事件的聯(lián)合作用可顯著地導(dǎo)致腹脹和/或膨隆。
4、改變腸道氣體運轉(zhuǎn)
