高血壓是現(xiàn)在患病率比較高的一種疾病，現(xiàn)在出現(xiàn)這種疾病的人也非常多，高血壓的朋友在飲食方面要注意一下，吃什么比較好呢?可以引起高血壓的原因有很多，我們要注意一下，得了高血壓之后會(huì)有一些癥狀出現(xiàn)，下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
第一、限制總熱量
得了高血壓的朋友在飲食方面要注意一下，高血壓這種疾病在肥胖人群中患病幾率比較高，所以得了高血壓的朋友首先需要做的就是將自己的體重控制并減輕，我們要盡量把自己的體重控制在正常的范圍中，而肥胖者應(yīng)該適當(dāng)減肥。
因?yàn)榕R床數(shù)據(jù)顯示，體重每增加十二公斤，血壓將會(huì)上升十個(gè)單位，這也可以說(shuō)明體重超標(biāo)對(duì)血壓的控制是極為不利的。
第二、低鈉飲食
一旦出現(xiàn)了高血壓的癥狀，那么我們應(yīng)該要控制好自己的食鹽量，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該要攝鹽量控制在五克以?xún)?nèi)，也就是一小勺。還有一點(diǎn)大家是要注意的，這五克當(dāng)中已經(jīng)包含了醬油當(dāng)中包含的食鹽量以及咸菜等，可不能多吃。
第三、多吃水果
高血壓的朋友在平時(shí)可以多吃一點(diǎn)蘋(píng)果，蘋(píng)果中含有豐富的鉀元素，這個(gè)物質(zhì)到了我們的身體之后可以和鈉元素相結(jié)合，能夠讓鈉元素排出我們的體外，這樣可以做到鉀鈉平衡降低血壓的效果。蘋(píng)果的吃法有很多，大家應(yīng)該要選擇適合自己的方法。
香蕉中含有較大的鉀離子，而這種物質(zhì)在調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境平衡方面有很好的效果，而在飲食上限鈉增鉀的飲食習(xí)慣即便是對(duì)于原發(fā)性高血壓以及腦溢血也有著非常顯著的控制效果。
獼猴桃也可以達(dá)到活血化瘀、抗炎消腫以及降低血壓的效果，不管是針對(duì)高血壓人群還是冠心病人群，經(jīng)常吃獼猴桃都可以幫助控制血壓。
第四、低脂肪
高血壓患者在飲食上要減少脂肪限制膽固醇的食用，每天脂肪攝入量不得超過(guò)五十克，在食用油方面可以選擇花生油、芝麻油以及玉米油等等，這些都含有較多的維生素e，對(duì)于血管破裂有一定的預(yù)防效果。
第五、多補(bǔ)鐵
有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者的血漿鐵一般都低于正常人，因此在飲食上要多吃豌豆 以及木耳等富含鐵元素的食物，不僅僅可以降低血壓，在預(yù)防老年人貧血方面也有很好的效果。
高血壓的原因
1、遺傳因素
父母均有高血壓，子女的發(fā)病概率高達(dá)46%。約60%高血壓患者可詢(xún)問(wèn)到有高血壓家族史。高血壓的遺傳可能存在主要基因顯性遺傳和多基因關(guān)聯(lián)遺傳兩種方式。在遺傳表型上，不僅血壓升高發(fā)生率體現(xiàn)遺傳性，而且在血壓高度、并發(fā)癥發(fā)生以及其他有關(guān)因素方面，如肥胖，也有遺傳性。
2、飲食
不同地區(qū)人群血壓水平和高血壓患病率與鈉鹽平均攝入量顯著有關(guān)，攝鹽越多，血壓水平和患病率越高。鉀攝入量與血壓呈負(fù)相關(guān)。飲食中鈣攝入對(duì)血壓的影響尚有爭(zhēng)議，多數(shù)認(rèn)為飲食低鈣與高血壓發(fā)生有關(guān)。
高蛋白質(zhì)攝入屬于升壓因素，動(dòng)物和植物蛋白質(zhì)均能升壓。飲食中飽和脂肪酸或飽和脂肪酸/多不飽和脂肪酸比值較高也屬于升壓因素。飲酒量與血壓水平線性相關(guān)，尤其與收縮壓，每天飲酒量超過(guò)50g乙醇者高血壓發(fā)病率明顯增高。
3、精神應(yīng)激
