便秘可以說(shuō)是一種很常見(jiàn)的疾病，多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都會(huì)遇到這個(gè)情況，一旦出現(xiàn)了便秘我們應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們出現(xiàn)便秘的原因有很多，我們要特別的注意一下，一些食物可以幫助我們預(yù)防便秘的癥狀，吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、保持樂(lè)觀的心態(tài)
多數(shù)的人在好幾天沒(méi)有排便的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)焦慮的情況，這個(gè)情緒可能會(huì)導(dǎo)致便秘加重。所以一點(diǎn)出現(xiàn)了便秘的情況，大家也不能夠過(guò)于的關(guān)注它，應(yīng)該要適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移自己的注意力，同時(shí)保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心情，這樣可以幫助我們促進(jìn)內(nèi)分泌穩(wěn)定，當(dāng)然對(duì)便秘也是有緩解作用的。
2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
還有一些人會(huì)出現(xiàn)便秘，主要是因?yàn)楸旧頉](méi)有良好的排便習(xí)慣，人們?nèi)绻驗(yàn)楦鞣N原因該排便的時(shí)候不去，這個(gè)時(shí)候就會(huì)一直憋著，這個(gè)其實(shí)是不正確的，經(jīng)常這樣會(huì)導(dǎo)致我們便秘的癥狀變得更加嚴(yán)重。因此，平時(shí)的是時(shí)候一定要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。
3、注意飲食
人們會(huì)出現(xiàn)便秘其實(shí)和飲食有很大的關(guān)系，如果長(zhǎng)期吃過(guò)于油膩的食物，那么我們身體不能及時(shí)的消化食物，就會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，時(shí)間久了也會(huì)引起便秘。所以在平時(shí)我們應(yīng)該多吃含膳食纖維的食物，如果蔬、菌類、豆制品的食物，這這樣可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)身體
現(xiàn)在很多人由于工作的原因可能會(huì)出現(xiàn)一整天就在電腦前坐著，不動(dòng)的情況，這個(gè)會(huì)阻礙腸道運(yùn)動(dòng)，影響食物的吸收，當(dāng)然會(huì)引起便秘的。因此，平時(shí)的時(shí)候要注意適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，可以促進(jìn)身體代謝，幫助嘗到運(yùn)動(dòng)，這樣也是可以緩解便秘的。
5、按摩
有便秘的人群，在飯后可以用手指在腹部的上下進(jìn)行按摩，一天三次，每次五分鐘左右，它有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，同時(shí)在吃少量的香油，它對(duì)便秘也是有緩解作用的。
6、多喝酸奶
便秘的人群一般都是體內(nèi)的食物沒(méi)有及時(shí)消化引起的，因此在飯后喝一杯酸奶也是可以的，因?yàn)樗崮汤锩娴娜樗峋軌驇椭眢w內(nèi)的食物，當(dāng)然也有殺菌的效果，因此，如果是便秘的患者，飯后可以喝一些酸奶的。
7、喝蜂蜜
相信大家都知道蜂蜜有潤(rùn)腸通便的效果，一般在睡覺(jué)前喝一杯蜂蜜水，它有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，因此，對(duì)便秘也是有緩解作用的。
8、多喝水
平時(shí)的時(shí)候大家可以多喝水，不但有美容養(yǎng)顏的效果，而且它對(duì)腸胃蠕動(dòng)也是有促進(jìn)作用，一般體內(nèi)的水分多了，當(dāng)然大便也不會(huì)太干燥，因此它也是可以緩解便秘的。
9、喝點(diǎn)橄欖油
每天早上起床后，可以一勺橄欖油，它可以促進(jìn)膽囊開(kāi)始分泌膽汁，能夠分解脂肪，幫助消化，當(dāng)然對(duì)于便秘也是有緩解作用的。
便秘的原因
1.不健康的飲食習(xí)慣
