3、保持適度的運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加反應(yīng)能力和身體的協(xié)調(diào)能力，這樣可以防止跌倒現(xiàn)象，并且運(yùn)動(dòng)還可以加強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度，所以對(duì)于骨質(zhì)疏松有一定的預(yù)防效果。對(duì)于一些經(jīng)常做體育運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)得骨質(zhì)疏松的概率會(huì)低一些。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅能可以增強(qiáng)身體體質(zhì)，還可以改善身體亞健康的狀況。所以經(jīng)常參加一些戶外運(yùn)動(dòng)的人，在接受陽(yáng)光紫外線的照射以后會(huì)幫助促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。
4、日常作息要規(guī)律
很多人都會(huì)忽略日常作息在預(yù)防骨質(zhì)疏松上的作用，其實(shí)不規(guī)律的作息很容易造成我們身體內(nèi)鈣的流失，從而引發(fā)骨質(zhì)疏松的情況。尤其是當(dāng)代很多年輕人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅?jīng)常晚睡晚起，再加上長(zhǎng)期坐在辦公司不運(yùn)動(dòng)，很容易有骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。所以在日常生活中，我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，從而防止身體的鈣流失。
5、增加鈣的攝入量
很多人以為骨質(zhì)疏松只有上了年紀(jì)才會(huì)有，其實(shí)不然，骨質(zhì)疏松雖說(shuō)多發(fā)于老年人之間，但其實(shí)各個(gè)年齡段都有得病的可能性，所以不管是哪個(gè)年齡階段的人群都要預(yù)防鈣流失。注意鈣的攝入量，多吃含鈣的食物。但一些人因?yàn)楣ぷ骰蛘咂渌虿⒉荒苊刻於紨z入足量含鈣的食物，這時(shí)候鈣片就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇了。研究表明50歲之前，人體每天需要攝入1000毫克鈣，拿鈣爾奇添佳片來(lái)說(shuō)，每?jī)善?47毫克的鈣，每天只需要吃2片鈣片，再加上一些含鈣食物的攝入，就可輕輕松松滿足每日含鈣攝入量。
1.骨折
骨折是骨質(zhì)疏松為典型，也是為嚴(yán)重的一類并發(fā)癥，對(duì)于這類并發(fā)癥，早期的預(yù)防顯得尤為重要。
2.關(guān)節(jié)疼痛
骨質(zhì)疏松還會(huì)導(dǎo)致疼痛，這些疼痛的部位主要以腰背痛為主，一般情況，疼痛往往沿著脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，在仰臥或是坐位時(shí)候疼痛減輕，而在久立或是久坐后疼痛又會(huì)加劇，還有的患者還可以表現(xiàn)為咳嗽、彎腰、大便用力的時(shí)候出現(xiàn)疼痛加重的情況。
3.身長(zhǎng)縮短、駝背
身長(zhǎng)縮短和駝背的情況多數(shù)是在疼痛發(fā)生之后出現(xiàn)，這是由于骨質(zhì)疏松之后，椎體受到壓縮，進(jìn)而壓縮變形所導(dǎo)致的。
4.呼吸功能下降
呼吸功能下降主要表現(xiàn)為患者可以出現(xiàn)胸悶、氣短以及呼吸困難等方面的癥狀，這是由于骨質(zhì)疏松之后，患者的胸、腰椎出現(xiàn)壓縮性骨折，進(jìn)入導(dǎo)致胸廓發(fā)生畸形所致。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了骨質(zhì)疏松的原因，要知道骨質(zhì)疏松具有一定的遺傳疾病，所以父母患病的人群，應(yīng)該要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松，主要是這類人群，患病的幾率會(huì)更高一些。
