1、長(zhǎng)期的坐著：長(zhǎng)時(shí)間坐著的人腰部一直處在一個(gè)比較緊張的狀態(tài)，如果長(zhǎng)時(shí)間這個(gè)樣子，腰部不能得到很好的放松，就會(huì)造成腰部的肌肉感覺到疲憊，這樣我們的腰部就會(huì)出現(xiàn)酸痛的感覺，所以在平時(shí)我們不要長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)工作或是學(xué)習(xí)。
2、不良姿態(tài)：不良的姿態(tài)是一個(gè)不能忽視的問題，這個(gè)一般都是說上班族們，特別是年輕人長(zhǎng)時(shí)間的保持 一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)一直工作，或者可能會(huì)經(jīng)常站著，這樣都會(huì)給我們的腰部增加負(fù)擔(dān)，是很容易導(dǎo)致腰肌勞損的。平時(shí)應(yīng)該注意一下。
3、腰肌痙攣或萎縮：腰部經(jīng)常出現(xiàn)痙攣可以說是不容忽視的一個(gè)問題，這時(shí)候會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損主要是腰肌痙攣導(dǎo)致的，尤其是急性的話，這樣會(huì)對(duì)我們腰部的肌肉造成很大的一種傷害，不及時(shí)的進(jìn)行治療，是會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損的。
4、環(huán)境的影響：可能很多的朋友會(huì)忽視這一方面的因素，其實(shí)環(huán)境也是很重要的，如果人體長(zhǎng)期的處于陰暗潮濕的環(huán)境中的話，是會(huì)造成人體受到風(fēng)寒濕邪的入侵的，這樣是會(huì)造成身體里的氣血無法正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)對(duì)腰部的血液循環(huán)造成不利的影響，嚴(yán)重的話是會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生的。
5，腰部扭傷：如果是急性的腰部扭傷話，沒有及時(shí)的進(jìn)行治療，或者說治療的不徹底，可能會(huì)造成患者的肌肉、筋膜以及韌帶等部位都沒有恢復(fù)到正常的程度，這樣就會(huì)造成腰部的功能出現(xiàn)異常，還會(huì)感覺到疼痛，甚至腰部無力，這樣時(shí)間一長(zhǎng)是患導(dǎo)致患腰肌勞損的。
1、富含蛋白質(zhì)的食物：朋友們出現(xiàn)腰肌勞損的癥狀時(shí)，可以多吃些富含蛋白質(zhì)的食物如肉類，蛋類，豆類，牛奶，芝麻，瓜子，核桃等都可以增強(qiáng)骨骼健康而有效改善自身的癥狀。
2、富含鈣的食物：如果朋友們患有慢性腰肌勞損就會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉出現(xiàn)缺血以及缺鈣等現(xiàn)象，所以要多吃些富含鈣的食物如魚蝦蟹，豬尾骨，黃豆，黑豆等，能有效緩解自身的癥狀。
3、富含維生素B的食物：腰肌勞損患者在平時(shí)多吃些豬腿肉，雞肝，小麥胚芽，堅(jiān)果類，香菇，菠菜，奶酪等富含維生素B的食物，對(duì)病情恢復(fù)也很有好處。
4、富含維生素C的食物：這類食物有茼蒿，苦瓜，豆角，土豆，韭菜，鮮棗，草莓，柑桔，檸檬等都具有增強(qiáng)體質(zhì)的作用，所以腰肌勞損患者多吃這些食物對(duì)身體恢復(fù)很有幫助。
5、富含維生素E的食物：腰肌勞損患者還要多吃些新鮮蔬菜水果，奶類，壓榨植物油，柑橘皮等富含維生素E的食物，對(duì)身體健康很有好處。
6、食療方如枸杞養(yǎng)腎粥：腰肌勞損患者還可以準(zhǔn)備兩只羊腎，適量鮮枸杞葉、大米等做枸杞羊腎粥來治療，先把羊腎洗凈去筋膜和臊腺后切碎，鮮枸杞葉洗凈切碎后與大米一起放到鍋中加水煮成粥，加入少許調(diào)味品就好?；颊呙刻焓秤靡淮?，具有補(bǔ)腎壯骨的作用。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了腰肌勞損怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解腰肌勞損的癥狀了，在平時(shí)我們應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，生活中注意保養(yǎng)好自己打的腰部，一旦出現(xiàn)了腰肌勞損要盡早的治療。
