高血壓可以說是一種常見的疾病，現(xiàn)在患有此病的人數(shù)一直在增加，得了高血壓對我們的身體來說有很大的危害，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?導(dǎo)致人們出現(xiàn)高血壓的原因有很多，我們要注意下。吃什么可以緩解高血壓?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
測量血壓：在得了高血壓之后，我們應(yīng)該要對自己的血壓有一個(gè)了解，將它掌控在正常范圍里面，測量血壓可以說是掌握血壓一個(gè)很好的方法，測量血壓需要用血壓計(jì)，血壓計(jì)分為水銀的和電子的，一般來說水銀的比較穩(wěn)定。
放松心情：大家應(yīng)該要知道，生活中一旦出現(xiàn)了心情緊張的情況，很有可能會(huì)導(dǎo)致我們的血壓升高，即便是正常人也不例外，所以對于得了高血壓的朋友，更要放松心情，遇事往開里想，生活中應(yīng)該要做到不憂慮不緊張，不給自己壓力。
飲食清淡：很多人會(huì)出現(xiàn)高血壓，其實(shí)和飲食有很大的關(guān)系，我們應(yīng)該要在吃的食物上調(diào)整一下，高血壓者要遵循清淡少鹽的原則，生活中應(yīng)該要多吃點(diǎn)蔬果之類多汁的食物，建議多吃粗糧，應(yīng)該少吃油膩或是刺激性的食物。
環(huán)境：高血壓者需要清凈，他們對環(huán)境的要求是溫濕度適宜，空氣清新，天氣冷的時(shí)候要注意做好保暖工作，天氣炎熱需要防止中暑發(fā)生。
按時(shí)解大便：血壓高的人在解大便的時(shí)候不要著急，更不要用力，有無便意都要去廁所進(jìn)行排便訓(xùn)練，從而讓自己排便有規(guī)律，多運(yùn)動(dòng)，多喝水，經(jīng)常按摩腹部，讓大便通暢不秘結(jié)。
堅(jiān)持用藥：當(dāng)確定自己得了高血壓后，就要每天服藥維持血壓正常了，千萬不要老是抱著僥幸心理，期盼著血壓自己降下來，確定高血壓的原因后，就要對癥用藥，方能保證無虞。
第一、限制總熱量
從生活中的一些事情也可以了解到，高血壓在肥胖人群當(dāng)中出現(xiàn)概率更高，因此高血壓患者首先需要做的就是將自己的體重控制并減輕，讓自己的體重回歸到正常的范圍之內(nèi)，而肥胖者應(yīng)該適當(dāng)減肥。
因?yàn)榕R床數(shù)據(jù)顯示，體重每增加十二公斤，血壓將會(huì)上升十個(gè)單位，這也可以說明體重超標(biāo)對血壓的控制是極為不利的。
第二、低鈉飲食
高血壓患者對于食鹽量一定要控制起來，患者每天吃的食鹽好控制在五克以內(nèi)，也就是一小勺。而且大家還需要注意，這五克當(dāng)中已經(jīng)包含了醬油當(dāng)中包含的食鹽量以及咸菜、腌制品等食物當(dāng)中的含鹽量。
第三、多吃水果
蘋果是一種富含鉀元素的水果，而鉀元素可以跟身體內(nèi)的鈉元素相結(jié)合，促進(jìn)鈉元素盡快從身體內(nèi)排出去，也可以達(dá)到調(diào)節(jié)鉀鈉平衡降低血壓的效果。當(dāng)然蘋果的吃法有很多種，可以直接吃，也可以將蘋果榨汁，連續(xù)下去對高血壓控制有一定的幫助。
香蕉中含有較大的鉀離子，而這種物質(zhì)在調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境平衡方面有很好的效果，而在飲食上限鈉增鉀的飲食習(xí)慣即便是對于原發(fā)性高血壓以及腦溢血也有著非常顯著的控制效果。
