膽固醇高怎么辦 多吃蔬菜水果能治這個病(2)

  不做運動也容易導致膽固醇升高,因為當我們鍛煉身體的時候,體內的膽固醇可以很好的消耗,但是沒有運動的習慣,自然就膽固醇比較高了。有的人自己比較瘦,就認為不需要鍛煉,其實并不是這樣的,不管體型如何,適度的鍛煉都是很好的。

不做運動也容易導致膽固醇升高

  體型偏瘦,但沒有運動習慣的人,雖然脂肪沒有胖的人多,但血液中的膽固醇含量卻沒有改變,心臟病等疾病的發(fā)病風險與胖人無異。其原因是,心臟病與膽固醇含量緊密相連,尤其當低密度膽固醇脂蛋白含量高時,容易促使動脈硬化。

  3、飲食不當導致

  過多進食含高膽固醇的食物,比如動物內臟等。身體內攝入過多的膽固醇,引起總膽固醇偏高,這也是造成總膽固醇偏高的原因之一。

  膽固醇高吃什么

  1、海帶

  含豐富的牛黃酸,可降低血壓及膽汁中的膽固醇;含食物纖維褐藻酸,也可以抑制膽固醇的吸收,促進排泄。

  2、魚

  如果你想吃肉但是又害怕會使你的膽固醇升高的話,那就吃魚吧。因為魚中含有的脂肪酸都對心臟非常好處。而且脂肪酸可以降低血壓、叁酸甘油脂,也可以預防中風。

  3、韭菜

  韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養(yǎng),其中包括多余的脂肪,達到減肥塑身的效果。

  4、胡蘿卜

  富含果膠酸鈣,它與膽汁酸發(fā)生化學反應后從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。

胡蘿卜富含果膠酸鈣,它與膽汁酸發(fā)生化學反應后從大便中排出

  5、玉米

  玉米含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等微量元素,這些元素都可以降低血清膽固醇。

  6、香菇

  能明顯降低血清膽固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平,經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。

  7、黃豆

  豆類是大自然中,便宜、普遍、有效的抗膽固醇食物,每天吃28克的豆類食物,可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和叁酸甘油脂。想要降低膽固醇,可以把黃豆制品如豆腐、豆?jié){、味噌列入平日飲食中。

  結語:上文已經為大家介紹了膽固醇高怎么辦,我們現在應該知道怎么做可以緩解膽固醇高的情況了,在平時我們應該要及時的預防這種疾病的出現,生活中注意保養(yǎng)好自己的身體,一旦出現了膽固醇高的癥狀,要盡早的治療。

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