腹脹可以說是很常見的癥狀，多數(shù)的人在生活中都會遇到這個問題，腹脹會影響到我們的身體健康，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們腹脹的原因有很多，我們要注意一下，吃什么可以緩解腹脹呢?下面會有詳細的介紹。
晚餐少吃產(chǎn)氣食物
一旦出現(xiàn)了腹脹的情況，我們應(yīng)該要注意自己的飲食，這個時候要少吃各種豆類。主要是因為豆類，含有的低聚糖被腸道細菌發(fā)酵，它到了身體中會產(chǎn)生氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。我們應(yīng)該少吃豆類。
高纖維食物別過量
生活中我們應(yīng)該要注意高纖維食物的攝入，不然會讓胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。我們要知道麥麩纖維含量高達31%，筍干達到30%這些都應(yīng)該要少吃，還有一些含有纖維素較多蔬菜，像是蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等。
多吃護胃、順氣食物
對于總是出現(xiàn)腹脹的人，應(yīng)該要多吃一點養(yǎng)胃和順氣的食物，我們可以常吃山藥，山藥中含有的物質(zhì)具有健脾胃、益腎氣的效果，可促進消化吸收，山藥中的黏稠質(zhì)地也有保護胃壁功效;我們還可以多吃白蘿卜。
杜絕狼吞虎咽
這種習(xí)慣會將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產(chǎn)氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習(xí)幾個小動作
簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。
腹脹的原因
1.你吃得太多或太快
吃太多食物是腹脹的常見原因之一(這也是你沒有減肥的12個隱藏原因之一)。消化過程產(chǎn)生的氣體無法分散，只能坐在腸道內(nèi)。嘗試自己服用較小的份量，但讓自己有更多的時間吃它。大腦需要大約20分鐘來識別它已經(jīng)足夠的身體信號，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得過飽。部分控制也是減肥的3個變化之一?；〞r間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過程的進行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人經(jīng)常吞食空氣和食物，加入肚子里的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。
2.你使用甜味劑
