腹脹怎么辦?腹脹是一種很難受的感覺(jué)，肚子里面好像有很多的氣體無(wú)法排出去一樣，讓人坐立難安。腹脹的原因有哪些?腹脹顯然不是突然出現(xiàn)的，會(huì)有一些原因。腹脹吃什么？想知道的話就請(qǐng)看下面的內(nèi)容吧!
腹脹怎么辦
杜絕狼吞虎咽
我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候應(yīng)該要注意細(xì)嚼慢咽，把食物充分的嚼碎了之后再咽下去，這樣能讓我們的腸胃更好的去消化食物。如果吃飯時(shí)很趕時(shí)間，狼吞虎咽的就吃完了，腸胃就會(huì)很難消化還沒(méi)有完全嚼碎的食物，造成腹脹的問(wèn)題。
晚餐少吃產(chǎn)氣食物
產(chǎn)氣的食物有很多，像是薯類的以及油炸食物、豆類食物等，這樣的食物雖然美味，但是不建議放在晚上的時(shí)候吃，否則很容易造成腹脹。因?yàn)槲覀兊哪c胃消化這些食物需要一定的時(shí)間，而吃了晚飯之后多數(shù)人就不會(huì)再活動(dòng)了，從而引起腹脹。
高纖維食物別過(guò)量
高纖維的食物是有利于排便的，但是吃的時(shí)候也要注意量，并不是吃得越多越好的。比如說(shuō)黃瓜、冬瓜、包菜以及生菜等，我們?cè)诔缘臅r(shí)候每天吃半斤左右就可以了。如果腸胃功能弱，但是吃大量的高纖維食物，也可能造成腹脹。
多吃護(hù)胃、順氣食物
護(hù)胃效果好的食物也在平時(shí)要常吃，比如說(shuō)山楂和白蘿卜、陳皮等。我們?cè)谄綍r(shí)就要吃，不是等到肚子不舒服了才吃，平時(shí)就有養(yǎng)胃的意識(shí)，這樣腸胃功能好了，就不容易有腹脹的情況了。每天喝點(diǎn)蘿卜水，或者吃蒸山藥也是很方便的。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過(guò)多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習(xí)幾個(gè)小動(dòng)作
簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40~100次。
腹脹的原因
1、腸內(nèi)氣體
由腸內(nèi)物質(zhì)發(fā)酵產(chǎn)生的氣體，是引起腹脹的重要因素。吸收不良的食物成分，如乳糖，攝入后留在腸內(nèi)，并成為腸道菌群發(fā)酵的基質(zhì)。此外，腸內(nèi)微生物群因IBS或功能性消化不良而發(fā)生改變，也可能促進(jìn)發(fā)酵速度，增加腸道氣體的產(chǎn)生。
