腹脹怎么辦 多吃這種食物能夠減少腹脹

  多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都會出現(xiàn)腹脹的情況,一旦出現(xiàn)了腹脹身體會非常的難受,這個時候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們腹脹的原因有很多,生活中稍有不慎就會出現(xiàn)這個問題,得了腹脹吃什么對身體比較好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。

  腹脹怎么辦

  晚餐少吃產(chǎn)氣食物

  一旦出現(xiàn)了腹脹的情況大家應(yīng)該要注意自己的飲食,這個時候應(yīng)該要吃多數(shù)的豆類、豆制品以及紅薯、芋頭等等,不然吃了這些東西很有可能會讓我們的體內(nèi)產(chǎn)生很多的氣體。喜歡吃的朋友可以在早晨和中午可以少量吃,但是晚上就不要吃了。

一旦出現(xiàn)了腹脹的情況大家應(yīng)該要注意自己的飲食

  高纖維食物別過量

  生活中大家應(yīng)該要注意自己的飲食,這個時候要少吃高纖維食物,主要是這種食物可能會造成腹脹,很多人吃都是為了身體的健康,這個時候建議多吃高纖維食物,但是也不能多吃。高纖維的時候有西蘭花、菠菜以及南瓜、玉米等,大家不能吃太多。

  多吃護(hù)胃、順氣食物

  如果我們出現(xiàn)了腹脹,很有可能會導(dǎo)致腸胃功能比較弱,一旦出現(xiàn)了這個情況,建議你常吃一些養(yǎng)胃的、好消化的食物。常見的就是山藥、白蘿卜以及山楂等等,這幾種食物都可以促進(jìn)食物的消化和吸收,保護(hù)胃黏膜。還有大蔥也是不錯的養(yǎng)胃食物。

  杜絕狼吞虎咽

  這種習(xí)慣會將氣體帶入腸道,因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn),也是產(chǎn)氣的食物。

  克服不良情緒

  焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部制造過多胃酸,其結(jié)果是胃氣增多,腹脹加劇。

焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱

  練習(xí)幾個小動作

  簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上,兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸,持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝,兩手抱膝壓向腹部,然后還原,重復(fù)10~30次,可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前,用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。

  腹脹的原因

  1)氣滯作脹

  患者自覺上腹部脹滿堵塞,連及肝區(qū)和后背,甚則因脹致痛,每因生氣或情志刺激誘發(fā)或加重,伴有煩躁易怒,惡心嘔吐,食少噯氣,甚至吞酸等。治以疏達(dá)肝氣、和胃降逆。

  2)脾虛腹脹

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