腹脹可以說是很常見的一種癥狀，多數(shù)的人在生活中都會(huì)遇到這個(gè)問題，能夠引起人們出現(xiàn)胃脹的原因有很多，生活中稍有不慎就會(huì)有這個(gè)癥狀，得了腹脹身體會(huì)非常的難受，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?一些食物能夠緩解腹脹的不適，吃什么比較好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
一、你正在吃難消化的食物
飲食是導(dǎo)致人們腹脹的一大因素，像是有很多的食物食物比其他食物更容易引起腹脹和過量氣體。像是脂肪難消化的食物群，經(jīng)常吃這些食物會(huì)導(dǎo)致臃腫。脂肪比蛋白質(zhì)或碳水化合物需要更長(zhǎng)的時(shí)間消化，經(jīng)常吃這種食物會(huì)導(dǎo)致腹脹。
比較難消化的蔬菜有很多，常見的就是豆類和十字花科蔬菜(西蘭花，花椰菜，卷心菜)。因?yàn)槿藗兊捏w質(zhì)不同，所以受蔬菜和水果的影響也不同。纖維含量非常高的全谷物也是身體中產(chǎn)生氣體的一大原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處，我們應(yīng)該要適量的食用。
二、你吃得太多或太快
平時(shí)吃東西太快也是導(dǎo)致人們腹脹的一個(gè)原因。因?yàn)樯眢w在消化過程產(chǎn)生的氣體無法分散，這個(gè)時(shí)候只能停留在腸道內(nèi)。嘗試自己服用較小的份量，讓自己有更多的時(shí)候吃東西。大腦需要大約20分鐘來識(shí)別它已經(jīng)足夠的身體信號(hào)，所以如果你吃得更慢。
花時(shí)間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過程的進(jìn)行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人經(jīng)常吞食空氣和食物，加入肚子里的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。
三、你很緊張
壓力或焦慮會(huì)導(dǎo)致身體的生理變化。其中包括將血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)移到身體其他部位的反應(yīng)。這使消化過程效率降低，導(dǎo)致腹脹。在一些人中，對(duì)壓力的反應(yīng)也會(huì)引起呼吸的改變，導(dǎo)致他們吞咽空氣。如果您感到緊張或焦慮，可嘗試一些簡(jiǎn)單的呼吸或放松練習(xí)，以幫助您更好地掌控。您還可以使用精油來緩解壓力和自然療法。
四、你沒有喝夠足夠的水
大多數(shù)人都沒有喝足夠的水(有7個(gè)警告標(biāo)志告訴你你的身體缺水)。液體攝入不足會(huì)導(dǎo)致脫水，從而阻止身體系統(tǒng)和功能，包括消化系統(tǒng)，以高效率工作。脫水還有許多其他副作用。上面提到的食物都是健康飲食的關(guān)鍵部分。當(dāng)你吃飯時(shí)，尤其是含有高比例高纖維的膳食時(shí)，你應(yīng)該瞄準(zhǔn)多喝水。這將有助于維持消化系統(tǒng)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，防止腹脹和便秘。
五、腹部里有太多空氣
它不僅吃得太快而且會(huì)導(dǎo)致腹部過多的空氣。以下習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致你吞咽了空氣：
用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。
晚餐少吃產(chǎn)氣食物
首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵，能分解產(chǎn)生一些氣體，進(jìn)而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐好少吃豆制品。
