腹脹是很多人都會遇到的一種癥狀，會影響到我們的生活和工作，這個時候大家應該怎么辦呢?能夠引起人們的原因有很多，我們應該要特別的注意一下，一旦出現(xiàn)腹瀉我們可以在飲食方面調(diào)節(jié)，這個時候吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。
改變狼吞虎咽的習慣
現(xiàn)在人們工作都是比較忙的，人們在吃飯的時候都習慣加速，如果在平時我們吃的太多或者吃的太快都會引發(fā)腹脹，那么這個情況很有可能會引起不良的生活習慣會帶進去更多的而空氣進去腸胃，我們要知道這樣對胃部有很大的危害，容易引起腹脹。
難消化的食物少吃或不吃
在生活中我們應該要減少吃不容易消化的食物，這個時候我們不要吃炒豆子、硬煎餅等硬性食品。這些食物都會給我們的腸胃帶來負擔，腸胃不能很好的給消化掉的，這些食物在我們腸胃中比較長，從而會產(chǎn)生很多的氣體，引起腹脹。
適度補充纖維食品
我們要知道適當?shù)某愿呃w維的食品不會引起腹脹的出現(xiàn)，還很有可能會適當?shù)母纳聘姑浵涣嫉默F(xiàn)象。大家在平時可以多吃一點。因為高脂肪食品難以被消化、吸收，并且在我們腸胃中停留的時候會比較就，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統(tǒng)很可能迅速得以疏通。
高纖維食物別過量
過量吃高纖維食物容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達31%，筍干達到30%，辣椒超過40%，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過量。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒也可能會使消化功能減弱，或刺激胃部造成過多的胃酸，其結果也會使胃內(nèi)氣體過多，造成腹脹加劇。
堅持適當?shù)倪\動
應該堅持適量運動，不僅有助于克服不良情緒，而且可以幫助消化系統(tǒng)維持正常的功能。
用暖水帶熱敷腹部
也可以飯后按摩腹部，當然這也是病后沒辦法采用的辦法，真正治本的是克服不良情緒和注意鍛煉身體，以及良好的飲食和生活習慣。
留意某些疾患
對某些疾病來說，腹脹或許就是先兆或是癥狀之一。它們包括過敏性腸炎、潰瘍性結腸炎和膀胱瘤等。
1.你吃得太多或太快
吃太多食物是腹脹的常見原因之一(這也是你沒有減肥的12個隱藏原因之一)。消化過程產(chǎn)生的氣體無法分散，只能坐在腸道內(nèi)。嘗試自己服用較小的份量，但讓自己有更多的時間吃它。大腦需要大約20分鐘來識別它已經(jīng)足夠的身體信號，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得過飽。部分控制也是減肥的3個變化之一。花時間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過程的進行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人經(jīng)常吞食空氣和食物，加入肚子里的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。
