膽固醇高怎么辦 減少吸煙能夠預防這種疾病

  人體膽固醇高會影響到健康狀態(tài),嚴重的會影響導致多種疾病出現(xiàn),一旦有膽固醇高的情況,人們應該怎么辦呢?在生活中能夠引起人們膽固醇高的原因有很多,大家要特別的注意一下,我們知道吃什么可以緩解膽固醇高的癥狀嗎?下面會有詳細的介紹。

  膽固醇高怎么辦

  1、早睡早起、不抽煙

  適當?shù)倪\動能夠幫助人們預防膽固醇高的癥狀,運動量越少,人體中好膽固醇量越低,不過也有一些人不運動但好的膽固醇量還是偏高,多半是因為體質(zhì)關系。還有在平時經(jīng)常抽煙會增加體內(nèi)壞膽固醇含量,降低好膽固醇量。

早睡早起、不抽煙

  2、一半料理不用油

  如果發(fā)現(xiàn)自己有膽固醇高的癥狀,人們應該要吃油,但要使用好油,人們的一天用油的份量盡量是一湯匙到二湯匙,不過現(xiàn)在國人外食平均一天吃3-5湯匙的油,油脂的攝取量過多,平時應該要少吃炸、炒飯、炒面及零食,盡量用蒸的或鹵的方式烹煮食物。

  3、體重控制在BMI18.5-24之間

  人體中壞的膽固醇值高,體重又超過標準者,那么這個時候必須要控制自己的飲食,有研究顯示,肥胖者容易膽固醇量高,得到心血管疾病的風險較高。所以肥胖患者有膽固醇高的癥狀,就必須考量到自己是否體重過重,并開始實行減重,以降低膽固醇。

  4、多做有氧運動

  研究發(fā)現(xiàn),活動量跟運動量比較多的人,體內(nèi)好膽固醇量較高。很多人知道膽固醇過高,就要多運動。建議高膽固醇者,可以多做有氧運動,像是快走、慢跑或是游泳,燃燒脂肪,來提高體內(nèi)好的膽固醇量。

  5、增加平時活動量

  運動能夠增加身體的基礎代謝率,降低罹患心血管疾病之風險,真的很不喜歡運動的人,可以在通勤時走路、多爬樓梯等生活化的方式來提升活動量,也可以增加周末活動量,出外踏青走走等自己喜歡的方式增加平時活動量,即使是遛狗也可以。

運動能夠增加身體的基礎代謝率

  膽固醇高的原因

  1、遺傳因素。人體基因?qū)ρ懝檀妓降挠绊懭Q于膽固醇合成和清除的速度。每500個人中大約有一個患家族性高膽固醇血癥,常常過早地發(fā)生冠心病。即使你沒有特異的高膽固醇的基因,基因?qū)δ愕哪懝檀妓饺云鹱饔谩?/p>

  2、膳食因素。膳食中影響血膽固醇的因素包括飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸、膽固醇和總熱量,其中主要的是飽和脂肪酸和膽固醇。該物質(zhì)的攝入是升高血膽固醇的主要原因,而飽和脂肪酸和膽固醇都主要來源于動物食品。

  3、體力活動。經(jīng)常的體力活動可降低低密度脂蛋白膽固醇的濃度,升高高密度脂蛋白膽固醇的水平。

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