失眠怎么辦？如果你也有失眠的問題，建議必須要重視，因?yàn)?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/938512-1.html' target='_blank'>失眠的危害是很大的。不少人都會(huì)以為失眠是很常見的一個(gè)問題，可以不管它，其實(shí)并不是這樣，長(zhǎng)期失眠甚至?xí)斐梢恍﹪?yán)重的疾病出現(xiàn)。失眠的原因有很多，下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
失眠的原因
一、錯(cuò)誤的飲食導(dǎo)致
在睡前如果你吃了一些會(huì)讓大腦興奮的食物，那么出現(xiàn)失眠也就不奇怪了。比如說喝了咖啡或者是綠茶，又或者吃了一些咖喱和辣椒之類的食物。建議大家在晚飯的時(shí)候要盡量吃的清淡，不吃刺激食物，這樣才不會(huì)造成失眠。
二、疾病發(fā)生
如果說近期生病了，身體產(chǎn)生了明顯的不適，那么影響到睡眠也是很正常的。像是我們這癌感冒、發(fā)燒的時(shí)候，都會(huì)感覺到頭疼、鼻子不通氣，從而影響睡眠。如果是一些更加嚴(yán)重的疾病，甚至是癌癥，那么出現(xiàn)失眠的情況會(huì)更多。
三、環(huán)境因素干擾
人們會(huì)出現(xiàn)失眠的問題可能是因?yàn)榄h(huán)境的變化造成的，平時(shí)睡的地方自己習(xí)慣了，突然換了一個(gè)地方，馬上就會(huì)感覺到不適應(yīng)，從而產(chǎn)生失眠問題?；蛘呤悄愕泥従油蝗婚_始裝修，家里的光線太過于強(qiáng)烈，都會(huì)引起失眠。
四、存在過大的壓力
在目前由于生活上的事讓很多人倍感壓力，而壓力過大會(huì)讓情緒受到影響，也會(huì)讓自己的心理負(fù)擔(dān)過重，特別是在睡覺前容易胡思亂想，在這種情況下，大腦處于興奮的狀態(tài)就難以入睡，或者是在半夜有醒來，并且沒辦法再入睡的現(xiàn)象。
五、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會(huì)有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
失眠吃什么
1、易消化的碳水類食物
晚飯建議多吃些易消化的碳水類食物，比如面條、粥之類，這類食物不僅不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)使大腦更易獲得色氨酸，從而促進(jìn)與睡眠有關(guān)的物質(zhì)：血清素和褪黑激素的產(chǎn)生。
2、多吃富含維生素的食物
晚飯可以適當(dāng)?shù)某砸恍╇s糧以及蔬菜之類的食物，這類食物中富含各種維生素，尤其是雜糧中富含維生素B族,而維生素B族是調(diào)節(jié)和修護(hù)神經(jīng)的重要營(yíng)養(yǎng)素之一，對(duì)于失眠有很好的緩解作用。
3、百合
百合中含有百合苷，這種物質(zhì)又很好的鎮(zhèn)靜催眠的效果，晚飯的飲食安排中如果有百合的話，可以有助改善睡眠質(zhì)量。
4、小米
小米不僅富含多種維生素，而且其中所含的色氨酸，通過代謝，能夠生成抑制中樞神經(jīng)興奮度、使人產(chǎn)生困倦感的羥色胺。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，羥色胺還能轉(zhuǎn)化成有助于睡眠的褪黑素。
