5、香蕉
香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富,富含各種維生素以及礦物質(zhì),其中以維生素B6和鉀元素較為豐富。晚飯時(shí)吃一點(diǎn)香蕉,香蕉里含有的維生素B6、鎂和鉀有助于放松肌肉,有助于提高睡眠質(zhì)量。
一、失眠是兒童發(fā)育的“毒藥”
青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了和遺傳和營(yíng)養(yǎng)相關(guān),還與生長(zhǎng)素的分泌有著密不可分。生長(zhǎng)素能有效促進(jìn)人體骨骼、肌肉及各個(gè)人體器官的發(fā)育。而生長(zhǎng)素的分泌量與睡眠成正比,如果青少年長(zhǎng)期失眠,會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良、個(gè)子太矮、神經(jīng)衰弱、智力低下等,也會(huì)影響孩子日常學(xué)習(xí)過(guò)程中的注意力、操作力、記憶力,導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下,學(xué)習(xí)成績(jī)下降。
很多小孩都有嗜睡的表現(xiàn),這恰恰是正常的,它是生長(zhǎng)發(fā)育所需,如果你發(fā)現(xiàn)你家小孩,在正值發(fā)育的年紀(jì),卻很少睡覺(jué),總是失眠,那你可能要引起重視了!
二、失眠是年輕人的“毀容器”
長(zhǎng)期失眠令許多女性面色無(wú)光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。而失眠導(dǎo)致的黑眼圈,眼袋,長(zhǎng)痘,長(zhǎng)斑,形容憔悴等,誠(chéng)然,失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代女性健康和美麗的主要敵人!
三、失眠是老年人的“催命符”
長(zhǎng)期失眠危害很大,特別是患有冠心病、心律不齊、高血壓的老人,夜晚失眠后,很容易導(dǎo)致猝死。有關(guān)資料顯示,長(zhǎng)年失眠的中老年人,容易引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆;神經(jīng)衰弱、焦慮、精神緊張、壽命縮短等。失眠已經(jīng)成為中老年人健康的主要?dú)⑹帧?/p>
美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家對(duì)100萬(wàn)以上的成年人的睡眠進(jìn)行了調(diào)查。后,將睡眠時(shí)間與死亡率之間進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)學(xué)處理,結(jié)果發(fā)現(xiàn)如以縱軸表示死亡率,以橫軸表示睡眠時(shí)間,則睡眠時(shí)間與死亡率關(guān)系呈U 字形。即:以每天睡眠七八小時(shí)者的死亡率低。如超過(guò)或不足時(shí),其死亡曲線便有上升。從獲得的數(shù)據(jù)看,60歲以上的男性老年組,如每天睡七至八小時(shí),年死亡率約為40%左右;如不足四小時(shí),死亡率平均上升到60%以上。
四、失眠讓正常人變成“精神病”
病學(xué)調(diào)查顯示,在抑郁癥患者中有61.2%的女性、68.6%的男性存在失眠癥狀。與此同時(shí),失眠也是誘發(fā)抑郁焦慮情緒的重要因素之一。新近一項(xiàng)針對(duì)216名慢性失眠患者的研究發(fā)現(xiàn),46%的患者被診斷為精神障礙,其中抑郁障礙常見(jiàn)。
五、失眠讓健康人變成“活藥罐”
睡眠不足是對(duì)人體健康的一種潛在威脅。失眠的人,由于長(zhǎng)期處于睡眠不足狀態(tài),嚴(yán)重引起感知方面變化,如視野變化、幻視、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會(huì)誘發(fā)高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病、胃腸疾病等,婦女導(dǎo)致皮膚干燥、月經(jīng)失調(diào)等疾病。而因?yàn)槭邔?dǎo)致的免疫力下降,則是百病之源!
結(jié)語(yǔ):上文已經(jīng)為大家介紹了失眠怎么辦,對(duì)于那些經(jīng)常失眠的朋友,建議你可以試試看文章里面提到的這些方法,也許對(duì)于改善你的失眠會(huì)有不錯(cuò)的效果哦!睡前你可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè),慢慢的喝一杯牛奶,這樣可以達(dá)到良好的助眠效果。